对于积极备孕的夫妻来说，做好营养充电可是最基本的功课。营养充电并非吃得越多越好，而是应该有目的地摄入一些对孕育宝宝有利的营养素，以达到优生优育的目的。

1、夫妻同补提升精子、卵子活力的食物

在备孕期，夫妻双方因精子或卵子活力不强而长时间不孕的例子较为多见，为改善精子和卵子活力，提高受孕几率，积极备孕的夫妻不妨多吃些瘦肉、蛋类、鱼虾、肝脏、豆类及豆制品、海产品等可改善体质，提升精子、卵子活力的食物。

2、夫妻同补维生素

含有维生素的食物，比如新鲜的蔬果对男性精子生成十分有帮助。而对女性朋友而言，体内维生素缺乏可能导致流产，早产等，所以备孕期夫妻注意补充维生素有助优生优育。

3、妻子注意储存钙和铁

准妈妈怀孕中后期，容易发生缺铁性贫血或缺钙表现，女性朋友与其受孕后出现问题再去补充，不如备孕期提前储备充足。为此，女性备孕期应多吃鱼类、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、猪肉、鸡蛋、豆类及绿黄色蔬菜等富含钙、铁的食物，以免怀孕后发生铁和钙的缺乏。

4、妻子注意补碘

碘堪称智力营养素，有的医生会建议检测尿碘水平，以判明身体是否缺碘，但此做法会有些争议，大家的意见并不统一。如果女性朋友缺碘可能会影响胎宝宝大脑发育。应适量食用含碘丰富的食物，比如海带等，以满足体内碘需求，对孕育聪明健康的宝宝十分有助益。而现在市场上的食盐绝大多数都是含碘盐，所以不要轻易额外摄入大量碘制品。同时与碘相关的还有甲状腺功能，同样可能影响胎儿智力发育，甚至可能造成不孕或流产，所以在怀孕前应常规检查，发现问题要及时处理。

5、妻子注意补充叶酸

叶酸是一种B族维生素，能降低胎宝宝神经管畸形几率。女性朋友应从孕前三个月开始到怀孕后三个月遵医嘱每天补充叶酸片剂。普通健康女性备孕期间，每天服用0.4mg叶酸。同时多吃绿叶蔬菜，谷物，豆类等富含叶酸的食物。

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