你以为你每天累死累活，

可以换来孩子的快乐、家庭的和睦？

NO,你想错了，有时候累是一灾难！

怎么办？

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国家二级心理咨询师何纪玲老师为您解答：别人都在当辣妈，为什么你这么累？

首先问大家两个问题，大家不要思考，第一反应冒出的答案是什么？

1、当你累的时候，如果用一句话来表达自己的累，你会怎么说？

2、你会采取怎样的方式让你老公知道你很累，会跟他说什么或者做什么？

或许有些人可能也会说，我什么也不想跟他说，什么也不想做给他看，我觉得他就应该知道我累了，这个问题我们暂且不说，请大家思考一下这两个问题。

【累的类型】

累有两种，一种是身体上的累，一种是心理上的累。

身体上的累：

一般来说有可能是身体原因引起的，也有可能是心理原因引起的；

心理上的累：

心理上的累一定是心理原因引起的。

【造成心理上的累的原因】

因为以下原因让心理积压了很多负面情绪：

1、每天需要做很多事情

在孩子小的时候，需要花很多的时间来陪伴，可是同时还要上班、做家务，觉得每天都累死累活的，为家庭付出了很多很多。

2、没人可以帮到自己

当你累的时候，发现好像没有人可以帮到你，那个时候就会特别的心烦，尤其是当你特别累特别需要自己老公帮忙的时候，却发现老公不仅帮不了自己，有时还会给自己添乱，让自己更加心烦。

3、家里老人的生活习惯和观念不同

如果家里有老人的话，会因为生活习惯和观念的不同，有可能在和老人的相处过程中，激发出更多不良的情绪，让妈妈们觉得真的好累好累，甚至有时候都觉得自己快要崩溃了。

4、跟老公的沟通方式错误

当妈妈们内心需要得不到满足，老公又因为没有及时回应，或者不知道如何回应而不回应的时候，就会不停地唠叨抱怨“哎呀家务好多啦”、“我带孩子好累啊，你都不能帮帮我”、“我找你有什么用啊”。

原本你心里其实是想要得到老公的理解和支持的，但是因为不是直接说，而是带着情绪说些抱怨的话，男人就会不清楚女人这么做是想要什么，反而是接收到了话语背后的情绪，经常就会觉得好烦，时间长了老公也会退缩沉默，就不再理会女人的唠叨，抱怨之类的。

【负面情绪爆发的后果：】

1、家里的气氛就会变得很压抑；

2、两人无法再沟通，老公可能会和自己冷战；

3、孩子可能会哭闹得更凶，怎么哄都哄不好，妈妈们更加地烦躁。

4、时间一长，妈妈们会觉得感觉到无助，如果老公还是帮不上忙，不知道心疼自己的话，妈妈们就会特别特别地失望，对这个家有些心灰意冷。

【如何处理负面情绪：】

1、明白婚姻关系的重要性

人的一生，婚姻关系是我们所有的关系当中是时间最长的，也是最重要的关系。重视夫妻关系也就是重视的生活质量，重视自己大部分的生命。

2、明白女性在家庭中的重要性

自己过得更幸福，可以让孩子更快乐，家庭更和谐，女性是家庭的定海神针，如果女性的心态调整好了，整个家庭的气氛就会很好，就会充满欢声笑语。

3、正确跟老公沟通

当自己觉得很累的时候，可以直接跟老公表达，“老公，我累了，你能不能帮我抱抱宝宝啊？”“我今天很累不想煮饭了，能不能你来煮”或者是“老公我累了，你能不能陪我说说话？我想你抱抱我”等等。

要注意这个时候语气非常重要，建议大家在正式跟老公说之前可以尝试一下用不同的语气去说，然后用手机录下来，自己去感觉一下不同的语气带来的感受是什么样的，也可以跟自己以前的方式比较一下，哪一种的方式会更令人舒服。

4、让自己慢慢变得柔软起来

该示弱的时候就示弱，不再用指责抱怨的方式跟老公沟通，这样你老公一定会疼爱你的，当然这个不是一下子就能做到的，尤其是在有情绪的时候真的是很容易被自己的情绪的带走，慢慢地去尝试、改变就好了。

【如何清理自己的内心】

清理自己的内心，是一个长期的过程，这里教大家一个简单的意象对话，有助于大家清理自己的内心，需要在安静的环境中进行：

1、试着重复你在累的时候想说的一句话，比如说“我好累，我好累。”有可能在重复这句话的时候是语气低沉的，有可能是想喊出来的，不管是什么样的方式都是可以得，都没有关系。

2、当你重复了这句话之后，你可以试着去体会一下你在重复这句话的时候，内心有什么感觉出来。如果有情绪的话，我们就让情绪自然地流淌出来。

3、这个时候你可以去看一看脑海里会是一个什么样的画面，有的人或许会出现一个人，这个人是现实中自己的样子，可能是男人，可能是女人，或者也有可能是动物，不管是什么都没有关系，你只要看着他就好了。

4、当我们看到了这个人或者这个动物的时候，我们可以尝试着跟这个人或者是动物说“我看到你了”、“我知道你很累”、“我想要安慰一下你，我知道你很不容易，你做了这么多，真的很不容易，我看到了我会一直陪着你的”，我们试着这样跟那个人对话，如果这时候你心里有其他的话想要说，也可以顺着你自己的感觉去说。

5、说完这些话后再去体会一下自己心里的感觉，可以继续地跟他对话，然后去抱抱她安慰她，当我们觉得可以了的时候，我们再回到现实中来。

【妈妈们的问题】

1、我累了就会烦躁，会对孩子大声说话，心累的时候会默默哭，被发现了就啜泣，不想跟老公说自己受的委屈，徒增他的烦恼。有时候只要多和朋友聊天或者带宝宝出去走走，就好多了，有什么办法能走出这样的情况？

何纪玲：当我看到这段话的时候我的眼前会浮现一个小女孩的样子，她会很烦躁会很伤心，其实这个时候她是希望有人来理解她，只是说可能她也觉得老公挺累的，不愿意增添老公的负担，那么我觉得这位朋友呢，可以尝试着去安抚一下这个“小女孩”，用刚才我教大家的意象对话的方法来疏通自己的情绪，这样在和家人、朋友的相处过程中会觉得轻松一些。

2、在和老人相处带孩子的过程中，我说的话，老人家总是犟着来，让老公也去说过，但是依旧无效。于是对老人家就有不信任感，可是还要依靠她们带孩子，怎么调节这个关系呢？

何纪玲：我不知道是不是你会跟老人说他这样的方式不好、不对，语气里会不会有一点指责，如果是这样，那么老人家在带孩子的情况下，就会有一些的委屈在里面。但是我也理解这位妈妈，其实你心里会有一些着急、也有一些焦虑，会担心老人这么带孩子会对孩子不好，那么，我们可以尝试用新的方式去沟通，比如，你可以跟老人说：“妈妈/爸爸，我看到什么什么，我有些担心那样对孩子好不好，我也知道你是为孩子好，我也看到了你对孩子的付出。”你可以尝试着先说一些肯定老人付出的话语，先去体贴到老人的感受，那么再来说自己的担心，这样也许就会好一些。

3、如何让老公明白自己带娃的辛苦？他总觉得我是矫情，说别人带娃都是这么过来的。

何纪玲：我觉得你可以先尝试着跟老公把自己情绪说出来，就是当你觉得委屈的时候你就直接说自己的委屈，但是不要带着情绪去指责、报怨，说我带娃这么辛苦啊，或者一直唠叨，因为说多了老公会觉得不耐烦，可以用我刚刚教大家的方式去跟老公说，试着不带情绪的去说，看老公的态度会有什么不一样。

4、我累的时候我都不想说，因为我觉得老公也觉得累，但是自己又很难受，怎么办？

何纪玲：如果是我的话，我会直接跟老公说：“老公，我看到你很累，我感觉到了你也挺辛苦，挺不容易的，其实看到你这么辛苦这么累，我也挺心疼的。”你可以先尝试着去理解老公，当老公被理解到了之后，你也可以尝试着去告诉老公，你心里面也很累。当你们这样去沟通交流的时候，夫妻间的亲密感觉就会更近一些。虽然你们两个都还是会觉得累，但是这样一来，因为有一个人可以说说话，心里面的感受就会舒服很多。

温馨提示

以上内容仅代表何纪玲本人的观点和意见，请选择性参考。

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