你的内心是否藏着一个炸药桶一点就爆？ 

你的情绪是否分分钟就能让你狗带？

你想要hold住自己的小情绪吗？

国家二级心理咨询师何纪玲老师专题解答你的情绪谁做主？

宝妈们很担心自己的情绪压抑久了会控制不住的爆发出来影响到孩子这样大家反而变得更焦虑

怎么办？

 ▼

一、先调节自己的内心

试着先回到自己的内心，去看看是怎么了，去体会自己的情绪，尝试着去理解自己为什会有这样的情绪，只有当我们能理解自己，我们才能理解到别人，当我们能理解到别人的时候，我们会发现其实我们不需要做什么，别人自己就会改变。

二、做一个情绪体验

请在安静的环境中进行。

1、请大家找到一个舒服的姿势坐好。

2、双手放在双腿上，双脚平放在地上，闭上眼睛。

3、试着把注意力放在呼吸上：不需要很刻意，只需要注意到自己的呼吸就可以了。

4、开始做深而缓的呼吸：深深的吸气，缓缓的呼气，你会觉得自己的身体越来越放松，然后你的全身都开始放松了。

5、现在开始想象一件快乐的事情：回忆一下这件事情的细节，越仔细越好，然后体会一下当你想到这件快乐事情的时候，你的第一感觉是从身体的哪个地方开始的。

6、试着去感觉一下这个快乐能量的流动方向：是朝着哪个方向走的呢？

7、试着感觉一下，这个能量在你身体里面的形态：

如果有颜色的话，它是什么样的颜色；

如果有温度的话，它是什么样的温度；

如果有质地的话，它会是什么样的质地；

如果有声音的话，感觉一下它会像什么样的声音；

如果用一个形象来呈现的话，会是一个什么样的形象。

8、想象你现在听到一个声音在说，你不要这么快乐：感觉一下你身体里的这个能量会不会发生改变？如果发生改变的话会发生什么样的改变？在你的感受上又会有什么样的变化呢？

9、接着你又会听到一个声音说，你当然可以这么快乐：再来感受一下，你的感觉又会有什么样的变化？

10、再试着把注意力放在呼吸上：一边注意呼吸，一边注意你当下的感觉，时间持续一分钟。

11、再次的把注意力放在呼吸上。

12、想象你就带着现在的这个感觉，让自己的意识慢慢的回到自己所在的房间，感受你坐在座位上，感觉到脚与地面的接触。

13、当你感觉到你整个人都回来时，就可以睁开眼睛了。

通过多次这样的练习，你可以慢慢学会跟你的情绪交流，学会在激动的情况下，让自己安静下来。

妈妈们的问题

1、我有一个两岁半的孩子，自己吃饭要吃一个小时那么久，有的时候光吃饭不吃菜，或者是光吃菜不吃饭，最后要等到妈妈发火喂饭，我想问一下如何能控制自己不发火？

何纪玲：我能感受到这位妈妈其实有点焦虑了，看到宝宝自己吃饭要吃这么久，可能有些担心饭菜冷了，如果宝宝只是吃饭不吃菜，或者吃菜不吃饭，妈妈又有些担心宝宝吃不饱，或者是营养不够，所以妈妈会一直在自己的这个焦虑里面。

当妈妈在这个焦虑里面，如果自己没有觉察到自己的这个焦虑的时候，可能就会忍不住发火，可是妈妈又会担心自己的这种状态会对孩子不好，会影响孩子。那么我觉得当妈妈每次想要发火的时候，可以试着让自己停下来，暂时的走开，然后试着去感受一下自己在急什么，试着跟自己的情绪待一会儿。

其实两岁多的宝宝能自己吃饭，吃饭的时间会长一点，是很正常的事情，妈妈如果能放下自己的担心和焦虑，孩子会自己成长的很好的。很多时候孩子的问题都是来源于家长，家长不相信孩子能做好，总是想让孩子少受一点挫折，但是如果家长不把控好的话，孩子反而会成长得不好。

2、宝宝特别淘气时，刚好遇上自己心情也不好或者很忙时，就会气急败坏大声说话，甚至想打宝宝。这个时候怎么办呀？

何纪玲：我觉得其实这个妈妈也不想这样子，可是她控制不住自己的情绪，也很焦虑。所以当自己心情不好的时候去，看一下自己这会儿是怎么了，为什么会心情不好，先陪一陪自己，在这个情绪里面待一下。

当然我也知道刚开始是很难做到的，因为我也是从这个过程走过来的，刚开始觉察到自己的情绪会有一个过程，很多时候发现自己发了脾气或者怎么样的时候，还会很后悔，然后内疚，但是很多时候又会控制不住，这样反反覆覆的。

其实我觉得宝妈们也不必自责、内疚，因为事情已经发生了，自责、内疚对于事情来说是没有帮助的，那么我们要做的就是，在下次想发脾气的时候去觉察，刚开始可能只是事后觉察，但是有了开头，慢慢地就可以在事情当中觉察，那再有一段时间呢，在事情发生之前可能就可以察觉到了。

3、当我特别生气的时候，我会不讲话，谁都不想理，会把气撒在别人或者宝宝身上。克制不了怎么办？

何纪玲：其实这位朋友是知道自己在生气的，生气的时候就会不想讲话，或者不想理人，我感觉到这位朋友生气的时候，其实心里是委屈的。这种委屈会引导她不想说话，可是她自己却不知道自己到底是怎么了，这个情绪一直在身体里出不来，所以就会想要找别人撒气。

那么我觉得对于她来说，可以尝试着跟对方去表达，当你这么说或者这么做的时候，我很生气，或者是说你说我的时候我会很委屈，把自己的这个情绪表达出来。表达情绪的时候能把自己的情绪能量疏通一些，这样子可能就不会把气撒在宝宝身上了。

温馨提示 

以上内容仅代表何纪玲本人的观点和意见，请选择性参考。

本文由宝贝在线问提供，想看更多精彩内容，请关注微信号“宝贝在线问”