准妈妈在孕期需要注意营养的摄取，但绝对不是“一人要吃两人份”那么简单。这样做只会让准妈妈体重过度增长，对准妈妈和胎宝宝的健康都没有益处。孕期注意营养搭配，既让身体补充足够的营养，又使体重控制在标准范围内，这样不仅对健康有益，也会让准妈妈顺产更顺利。下面就一起来看看，美国准妈妈是怎么控制孕期体重的？我们来学两招儿！

1、美国医学会推荐的体重标准范围

如果准妈妈的孕前体重在标准范围内，那么整个孕期的体重增长应控制在11.3－15.9公斤左右。

如果孕前体重属于偏低的类型，那么整个孕期的体重增长可以控制在12.7－18.1公斤左右。

如果准妈妈的孕前体重过重，那么整个孕期的体重增长应控制在6.8－11.3公斤左右。

2、孕期增长的体重都到哪儿去了？

准妈妈在孕期增长的体重，胎宝宝只占一部分：

胎宝宝2.5－3.5公斤，乳房1－1.5公斤，血液2公斤，子宫1－1.5公斤，胎盘和羊水2－2.5公斤，额外的体液1－1.5公斤，以脂肪形式贮存的能量2－3.5公斤。

3、只需比平时多摄取10%

美国妇产科医生普遍认可，准妈妈摄取卡路里的原则为1.1，也就是只需要比平时多摄入10%的卡路里就可以了。孕早期每日额外增加100卡路里，相当于一杯脱脂牛奶的热量。孕中期每日额外增加250卡路里，相当于10个核桃和一个苹果的热量。孕晚期每日额外增加300卡路里，相当于三种水果的热量。但如果你的体重属于超重的情况，那么孕中期和孕晚期每天只需要额外增加100卡路里就够了。