第十个月，准爸和妻子便进入了一个收获“季节”。这时候，保证妻子足够的营养，不仅可以供给宝宝生长发育的需要，还可以满足妻子自身子宫和乳房的增大、血容量增多以及其它内脏器官变化所需求的“额外”负担。如果妻子摄入营养不足，不仅所生的婴儿常常比较小，而且准妈妈自身也容易发生贫血、骨质软化等营养不良症，这些病症会直接影响临产时的正常的子宫收缩，容易发生难产。

因为此时妻子胃肠受到压迫，可能会有便秘或腹泻。所以一定要督促妻子增加进餐的次数，每次少吃一些，而且应吃一些容易消化的食物。此时，应限制妻子脂肪和碳水化合物等热量的摄入，以免胎儿过大，影响顺利分娩。

在这个月里，由于胎儿的生长发育已经基本成熟，如果妻子还在服用钙剂和鱼肝油的话，应该让妻子停止服用，以免加重代谢负担。

硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。所以，最后一个月里，除必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素以外，尤其以维生素B1最为重要。维生素B1在海鱼中的含量比较高。

本阶段胎儿的神经开始发育出起保护作用的髓鞘，发育过程将持续到他出生以后。髓鞘发育依赖于维生素B12。维生素B12几乎只存在于动物制品中。要多让妻子吃一些精瘦肉或家禽，吃足够的低脂肪奶制品。如果妻子吃素，那么就要补充维生素，吃强化早餐麦片，保证吸收足够的维生素B12。

维生素K对血液凝结很重要，对即将分娩的妻子来说尤其重要。椰菜、甘蓝、菠菜、香瓜、青豆、麦片和全麦面包都对妻子很有好处。另外，越是临产，就越应让妻子多吃些含铁质的蔬菜（如菠菜、紫菜、芹菜、海带、黑木耳等）。

番茄豆腐

原料：番茄1个，蛋豆腐1盒。精盐1小匙，葱花少许。

做法：

①先将番茄洗净、切薄片，取4片备用。

②将铝箔纸折成与蛋豆腐(长、宽、高)一样，固定好，分别在四边各放入1片番茄片，再将蛋豆腐放入铝箔纸中。

③将调料撒在蛋豆腐上，入烤箱烤到微沸腾、蛋豆腐熟透、番茄片也入味后，即可食用。

功效：番茄具有健胃消食，生津止渴，补血养血和增进食欲的功效；豆腐的蛋白质含量极高，具有益气、补虚等功能。

小米面茶

原料：小米面1000克，麻酱250克，芝麻仁10克，香油、精盐、姜粉各适量。

做法：

①芝麻仁去杂用水冲洗净，沥干水分，入锅炒焦黄色后擀碎，加入精盐拌和在一起。

②锅置火上入适量清水、姜粉，烧开后用小米面调成稀糊状倒入锅内，略加搅拌，开锅后盛入碗内。

③麻酱和香油调匀，用小勺淋入碗内，再撒入芝麻盐，即可食用。

功效：咸香可口，补中益气、增加营养、助顺产。

马齿苋粥

原料：新鲜马齿苋150克，粳米100克，精盐少许，清水适量。

做法：

①马齿苋择洗净，入开水中焯一下，捞出后漂去粘液，切成碎段；粳米淘洗净。

②锅置火上入清水、粳米，煮至半熟时，加入马齿苋，续煮至粥成，用精盐调味后即可食用。

功效：马齿苋有散热消肿，利肠滑胎的功效。和粳米熬粥有健脾胃、清热、利尿、助产功效，临产前食用，滑胎易产。

豆腐皮粥

原料：豆腐皮50克，粳米100克，冰糖适量。

做法：

①豆腐皮放入清水中漂洗干净，切成丝。

②粳米淘洗净入锅加清水适量，先用旺火煮沸后，改用文火煮至粥将成，加入豆腐皮、冰糖煮至粥成。

功效：有益气通便、保胎顺产、滑胎催生作用。临产前食用，能使胎滑易产，缩短产程，是临产保健佳品。

清汤牛肉面

原料：宽面200克，鲜牛肉100克，青菜适量，葱、姜丝各适量，料酒2大匙，桂皮适量，精盐、鸡精各少许。

做法：

①牛肉下入沸锅中焯烫15分钟，取出，冲净血污，切成厚片。

②将牛肉片装入碗中，加料酒、桂皮以及清水适量，上屉蒸2小时。

③见牛肉熟烂，取出，用干净纱布将汤过滤备用。

④起锅上火，加入1600毫升清水，烧沸后下入宽面条，煮6分钟至熟，捞出装碗，上面码蒸好的牛肉。

⑤另将青菜焯烫后摆在碗边；牛肉清汤烧沸，加入精盐、鸡精、葱、姜丝略煮，找好口味，浇在面碗内即可。

功效：牛肉含蛋白质、脂肪等，青菜含维生素、无机盐、纤维素等，配以面条，具有滋补强身的功效，故身体虚弱者宜常食此面。

摘自《准爸爸孕产期完全方案》 作者：王艳琴