开心育儿管家

绿豆娃娃(北京)科技有限公司

首页
知识
知识详情
孕妈孕中期加餐,如何吃够、吃好、吃对?

1、额外补充300千卡的能量 

孕早期一般情况下是不强调额外补充能量的,那为什么这个时期要额外补充?这是因为孕中期的时候孕妈的基础代谢率是明显升高的,到了这个时期,从20周以后,宝宝也进入了一个快速生长期,这个快速生长期会一直持续到他成为一个新生儿的这个时期,所以呢这个时侯之后我们需要额外补充300千卡的能量。

2、适量的增加鱼、禽、蛋、瘦肉和海产品的摄入

再有就是要适量的增加鱼、禽、蛋、瘦肉和海产品的摄入,特别是鱼类和海产品。因为鱼和海产品中的欧米伽-3、DHA的含量比较多,它都是宝宝脑和视力发育的一个关键,它会促进我们脑和视力的发育。

3、每天保证一个鸡蛋的摄入

有一些孕妇她是不吃蛋黄的,她认为蛋黄会升高胆固醇,但是,我们在这里要强调孕妇每天保证一个鸡蛋的摄入,蛋黄必须得吃。因为蛋黄里卵磷脂、维生素A和维生素B2的含量会比较多,特别是卵磷脂,对宝宝来说,他进入二十周以后,他的脑的发育的是非常快的,他的脑细胞的发育有一个快速的分裂生长期,那这个时候呢脑组织是机体含量最高的组织,而我们的鸡蛋、蛋黄里面卵磷脂特别的高,所以呢,我们说,蛋黄一定要保证,一定要吃。

4、适当增加奶类的摄入

适当增加奶类的摄入,一般进入20周以后,骨骼发育就开始进入一个迅速的阶段,所以这个时候我们要注意奶类的摄入。

5、多吃一些含铁丰富的食物

一般孕妇她到生产的时候,她的血浆的容量要比我们非孕期要增加50%,红细胞的数目要增加20%,所以对于铁的需求量就很大,所以这个时候我们要注意吃一些含铁丰富的食物,像猪肝、猪血、鸭肝、鸭血。有的人说红枣当中铁的含量很丰富,我可以吃这个,但植物当中的铁一般就是非血红素铁,而动物当中是血红素铁,血红素铁它在体内的吸收率能达到20%-25%,而非血红素铁在体内的吸收率只有1%-5%,所以吃大枣这些东西,它的补铁效果是非常不明显的。所以大家想要补铁的话,尽量补充一些血红素铁,也就是一些从动物当中,像瘦肉呀、动物的肝脏、动物血呀。

6、禁酒,避免选择刺激性食物

要禁酒还要避免选择一些刺激性食物,酒精它会通过胎盘直接进入到胎儿体内,影响胎儿的生长发育。

7、加餐要适量,控制体重增长 

虽然在这个时候我们是要为宝宝提供足够的能量和营养素,但是我们也不用说刻意地补太多,每周增长0.3-0.4千克是合理的。如果一个星期长3、4千克,将来你变成了一个胖妈妈,你也不好减 ,宝宝根本用不了那么多。所以大家一定要注意体重增长,不要增长过快。

8、300千卡能量的食物到底是有多少的量?

我们给大家做了一个300千卡能量的食物组合的推荐,让大家能够了解说这300千卡能量到底是有多少的量?一般80克的虾能提供90千卡的能量,苹果200克能提供90千卡的能量,牛奶240毫升能提供135千卡的能量,这个加起来就大约是305千卡的能量,也就是约300千卡。

猪肉(这里是指猪的瘦肉)50克的话一般能提供90千卡的能量,100克酸奶提供的能量也是90千卡,一个核桃它提供的能量是45千卡,面包35克提供的能量一般是90千卡,那这里加起来也大约就是300千卡。

鸡蛋一颗提供的能量是90千卡,猕猴桃一颗提供的能量是45千卡,燕麦25克提供的是90千卡的能量,三文鱼80克也能提供90千卡的能量,加起来约合300千卡的能量。

以上主要是让大家对这300千卡的能量有个形象直观的认识。


内容来自营小养

相关知识
孕妇吃西柚去火吗

孕妇吃西柚去火吗

怀孕 孕期营养        3350

尽量避免服用畸药物或接有害物质

尽量避免服用畸药物或接有害物质

孕4周+2天        56928

怀孕经常做B超对胎儿有影响吗

怀孕经常做B超对胎儿有影响吗

怀孕经常做B超对胎儿有影响吗        2728

孕期血糖低怎么办?准妈妈别掉以轻心!

孕期血糖低怎么办?准妈妈别掉以轻心!

孕21周+1天        211914

孕早期有褐色分泌物是先兆流产吗?

孕早期有褐色分泌物是先兆流产吗?

孕6周+4天        223973