维生素D是人体中一种不可或缺的维生素，维生素D有助于准妈妈调整体内钙和磷酸盐的含量，促进食物中钙和磷的吸收和利用，而钙和磷有助于让准妈妈的骨骼和牙齿保持健康。此外，维生素D还与降低某些癌症、糖尿病和多种硬化的风险相关，同时有助于身体抵抗感染。

准妈妈缺乏维生素D的危害

如果准妈妈在怀孕时，体内维生素D含量低，会导致不能充分吸收利用摄入的钙，导致体内可利用钙不足，使机体消耗贮存的钙，长此以往，就会对宝宝的成长、牙釉质的形成和宝宝身体处理钙的方式产生不利影响，还可能让宝宝有出生时患佝偻病或在儿童期发展为佝偻病的风险。佝偻病（或称“软骨病”）指的是骨头软化，可引起骨折和骨头变形。佝偻病的症状包括生长减缓、疼痛和虚弱等。

因此，推荐准妈妈每日应摄取10微克（400IU）的维生素D。维生素D是脂溶性的维生素，如果超量，会在体内堆积，而维生素D过量也会导致维生素D中毒，可能会因为过量补充维生素D而致体内吸收钙过多，血钙过高，引起对肝和肾的损害。因此，需要准妈妈控制摄入量。

准妈妈如何获得维生素D

准妈妈可以从晒太阳和含维生素D的食物中获得。维生素D的食物来源有三个方面：正常的食物、维生素D强化食物和浓缩的天然食物。含维生素D较多的食物有海产鱼类、蛋类和黄油。维生素D强化食品多为奶类食品。天然浓缩食物主要是鱼肝油。在饮食之外，如果有必要，准妈妈在医生的指导下可以服用维生素D补充剂，只是一定不要过量。