怀孕期间的女性对营养的需要量增加，特别是到了怀孕后期，胎宝宝压迫消化系统，导致孕妈咪进食后常感腹胀，在正餐时不敢吃得太饱，而两餐之间又容易饿，这时候适当补充点能量就成为必须。那么，吃点什么好呢?该选择哪些食品，才能在满足口腹之欲的同时，也能为自己和小宝宝的营养加分呢？

新鲜水果

苹果、香蕉、橙子等新鲜水果富含维生素和膳食纤维，并且属碱性食物，能使血液保持中性或弱碱性，对维护机体健康很有好处。孕妈咪要保证每天都吃适量的水果，可以在两餐之间食用，种类可以经常变换一下，以保证能摄取到各种营养。水果是正餐之外孕妈咪不可缺少的绝佳食品。

但是水果中也含有很多糖分，孕妈咪不可过量吃，患妊娠糖尿病的孕妈咪要遵医嘱食用水果。 

全麦面包、苏打饼干、高纤饼干

怀孕中期以后，孕妈咪需要适当增加食物的摄入量，饿了就要及时吃，而论补充能量最方便的零食，则非面包和饼干莫属了。孕妈咪要尽量少去选择那些含糖和脂肪量多的甜面包和奶油夹心饼干，以免摄入过多热量和糖分，对身体健康不利。

另外，在怀孕中、后期，由于日渐长大的胎宝宝压迫肠胃消化道，使得胃肠蠕动变慢，加上缺乏运动的关系，孕妈咪很容易有便秘的问题，适当吃些全麦食品和粗粮能够增加体内的膳食纤维，还能补充更全面的营养，是加餐时的好选择。

葡萄干

葡萄干中的铁和钙含量很丰富，还含有大量葡萄糖及多种矿物质、维生素和氨基酸。  

西梅

西梅含有丰富的维生素和纤维素，还含有丰富的铁质，其味道酸甜可口，可促进食欲，一直是备受孕妈咪喜爱的零食。

但是西梅制成西梅干以后，含糖量大增，孕妈咪吃时要注意，最好选择低糖的果干来吃。

海苔

海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富，还有不少维生素A和维生素E，以及少量的维生素C。海苔中含有15%左右的矿物质，其中有维持孕妈咪正常生理功能所必需的钾、钙、镁、磷、铁、锌、铜、锰等，其中含硒和碘尤其丰富。

海苔含有各种微量元素与大量的矿物质，有助于维持体内的酸碱平衡，而且热量很低，纤维含量很高，对孕妈咪来说是不错的零食。

海苔应选择低钠盐类的，尤其在怀孕期间有高血压或水肿的孕妈咪，更应该严格限制钠的摄取。  

无花果

无花果含有多种人体必需氨基酸、有机酸、果胶、镁、锰、铜、锌、钙、硼等微量元素及维生素等营养成分。

而且无花果还能够促进消化，润肠通便，还有降血脂、降血压等多种功效，对孕妈咪来说是补钙及预防便秘的优良食品。

奶酪

奶酪是一种发酵的牛奶制品，其性质与常见的酸牛奶有相似之处，都是通过发酵过程来制作的，也都含有可以保健的乳酸菌，但是奶酪的浓度比酸奶更高，近似固体食物，营养价值也因此更加丰富。每千克奶酪制品都是由10千克牛奶浓缩而成，所以其营养价值要比牛奶高。同样的道理，奶酪的营养价值也比同属于发酵奶制品的酸奶高。如此丰富的营养，对于孕妈咪来说，当然属于优良的零食了。

但是由于奶酪属于高热量、高脂肪的食物，因此，孕妈咪一定要注意适量摄取。

鲜奶

鲜奶含有丰富的人体必需氨基酸、钙质和维生素等，可以提供人体成长发育及细胞修护生长所需营养，是非常理想的天然食品。奶中的蛋白质是全价的蛋白质，它的消化率高达98%，所含的20多种氨基酸中有人体必须的8种氨基酸。乳脂肪是高质量的脂肪，品质最好，它的消化率在95%以上，而且含有大量的脂溶性维生素。奶中的乳糖是半乳糖和乳糖，是最容易消化吸收的糖类。奶中的矿物质和微量元素都是溶解状态，而且各种矿物质的含量比例，特别是钙、磷的比例比较合适，很容易消化吸收。

从怀孕中期起，随着胎宝宝的生长发育，孕妈咪对钙的需求量增加，而牛奶是最好的补充来源。

很多孕妈咪在怀孕20周后，会出现抽筋的现象，主要是钙质缺乏、磷质过多所致，通常只要摄取足够的奶制品，就可以改善抽筋现象。 

总之，孕妈咪在怀孕期间身体会发生一系列变化，应对这些变化，孕妈咪要合理的安排工作与休息，注意补充营养，调节饮食。