只要身体没有特别的异常状况，藉由助孕瑜伽体位法来强化骨盆肌肉，促进骨盆腔的血液循环，进一步地强化生殖系统，提高受孕机率。

助孕瑜伽第一式——肩倒立式

1、 背部贴地躺卧，双手平放身体两侧，掌心向下。

2、双手托起下腰部的两边，支撑起躯干，两腿举起。

3、 双腿慢慢伸直垂直于地面 , 下巴收进来靠近胸腔，保持深呼吸，维持这个姿势一分钟左右。

4、还原时，慢慢将双腿放低，让脊椎顺着地板一节一节还原，最后身体完全回到地面，放松休息

助孕瑜伽第二式——圣哲马里琪第一式

1、坐在地上，两腿向前伸直。

2、左腿屈膝，左脚脚跟尽量靠近会阴，左小腿垂直于地面，左手置于左膝上，右脚保持伸直。

3、吐气，向前弯身，将左手从外绕过左胫骨和左大腿。

4、持续将左手往后沿伸到到背后，吸气，右手伸到背后抓住左腕，若无法抓到左手腕的人，可采两掌相握或手指相交，慢慢让脊椎骨和颈项转向左方，视自己体能而为，不用勉强。

5、完成动作后，再慢慢还原至动作，之后换另一边练习。

助孕瑜伽第三式——猫伸展式

1、 双膝跪地

2、坐在脚跟上，伸展背部

3、 臀部抬起，两手贴地，呈四足跪姿，吸气，伸展背部肌肉(脊椎)、尾骨往上，维持六秒。

4、 吐气，头低下，拱起脊柱，肚子尽量缩，眼睛看肚脐，维持六秒。可重覆 3 与 4 的动作数次。

助孕瑜伽第四式——半莲花膝部练习

1、坐下，左脚伸直，右脚弯膝放在左大腿上。

2、 双手放在双膝上，右手持续轻压右腿肌肉，直到右膝触及地面，不用勉强费力。

3、 换另一边练习

4、把右脚放回左大腿上面，用左手抓住右脚的脚趾。

5、顺时针方向旋转右膝，做十二次旋转再反方向旋转十二次

6、换另一腿练习。