孕妈妈可以做孕期体操，除可以减轻腰背酸麻外，还可增强肌力，以利分娩妊娠中的运动，不仅对分娩有帮助，也能有效地转变孕妈妈的心情。

更重要的是，孕妈妈适量的活动可使胎宝宝的头脑更灵敏，但剧烈的运动效果适得其反，反而会抑制胎宝宝大脑的发育。孕妈妈每天都要保持一定的运动量，但要配合自己的身体状况来进行。

单腿交换伸展

1.坐在垫子上，两腿向前伸出，然后用两腿的肌肉力量把右脚收到腹股沟部位。两臂向前伸，两手并拢，与眼睛同一高度。

2.慢慢吸气，两手上升高过头顶。

3.慢慢呼气，向前弯曲你的身体。用两手抓住左腿，尽量抓靠近脚的位置，把躯干慢慢拉近脚部。

4.放松颈部肌肉，让颈项向下垂。闭目，把注意力集中在两眉之间。保持这个姿势10秒钟。右腿也是同样练习，每条腿可以交换两次做这个练习。

功效：这个姿势可滋养脊柱神经，并有助于消除腰围线上的多余脂肪，强壮肝脏和脾脏，使双肾、胰脏的活动更加旺盛，并减少或消除胃胀和其他肠胃问题。这个姿势还会向骨盆区域供应健康的血液，从而增强生殖器官的健康。

注意：做这个姿势时，以身体感到舒适为宜，不要过分拉伸或挤压腹部。

锻炼骨盆

1.躺在床上，单膝曲起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次。

2.双膝曲起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。

小建议：

经常浏览育儿网站或关注报纸的育儿心得，吸取成功妈妈的经验，看她们是怎么生活的；变得更加热爱生活，热爱家庭，更有女人味。