1、新鲜果蔬——消褪色素

维生素C具有消褪色素的作用，是预防黄褐斑的有利武器。新鲜蔬菜中普遍含有丰富的维生素C，孕妈多吃蔬菜，既能美白祛斑，又能保证孕期营养均衡稳定。

2、动物肝脏——消斑补铁

食用动物肝脏对于消除黄褐斑有一定的辅助作用，在孕期适量食用动物肝脏，不仅有助于消除黄褐斑，还可以增加体内的铁元素含量，缓解孕期贫血。

3、黄豆——抑制皮肤衰老

孕妈吃黄豆不仅可以防止色素沉淀，还有助于抑制皮肤衰老。因为黄豆中含有丰富的维生素E，孕妈可以将黄豆与绿豆、赤豆一起煮成糖水食用，对消除黄褐斑很有帮助。

4、牛奶——促进皮肤新陈代谢

牛奶含有丰富的矿物质，如钙、铁、锌、铜、铁等。孕妈多喝牛奶对身体好，不仅促进宝宝健康发育，还有助于改善皮肤细胞活动，促进皮肤新陈代谢，有效防止黄褐斑的产生。

5、谷皮类食物——抑制黑色素形成

随着孕期的发展，孕妈体内的过氧化物质会越来越多，过氧化物质是诱发黑色素形成主要原因。谷皮类食物含有丰富的维生素E，孕妈多食谷皮类食物可以有效防止黑色素的形成。

6、西红柿——润泽肌肤

西红柿不仅含有可预防黑色素沉淀的维生素C，其特有的西红柿红素也是抑制黑色素形成的绝佳武器。建议孕妈可以将西红柿榨汁饮用，每天一杯，能使皮肤红润有光泽。此外，西红柿汁敷脸可以有效治疗黄褐斑。

7、柠檬——抗斑卫士

柠檬被誉为水果中的“抗斑美容卫士”，因为柠檬中含有一种叫枸缘酸的元素，对于防止皮肤色素沉淀有显著功效。孕妈可以将柠檬切片后泡水喝，不仅可以预防黄褐斑，还可以增强身体免疫力。