准妈妈在孕期营养的摄入，尤其是孕晚期的营养水平，不仅仅影响到胎儿的生长发育，还对产后自身和宝宝健康有着潜在的影响。比如蛋白质，在孕晚期如果摄入不足，体内没有足够的储备，准妈妈在产后就很容易出现身体恢复不良，奶水也会稀少。在孕晚期储备足够的蛋白质，对产后泌乳很有好处。

孕前大多数女性的每日蛋白质建议摄取量为60克，怀孕后，随着孕期的变化，对蛋白质的需求也在逐渐增加。在动物蛋白质中，牛奶和蛋类的蛋白质是所有蛋白质中最好的，它们更容易消化吸收，氨基酸齐全。在植物蛋白质中，大豆蛋白是最好的，其中含有35%的蛋白质，也容易被人体吸收，豆制品还可以帮助降低胆固醇。准妈妈在摄取蛋白质时，应该注意动物蛋白和植物蛋白结合，科学搭配互相弥补。

下面就推荐两款适合准妈妈的补充蛋白质食谱，营养又美味哦，学起来！

1、海带炖豆腐

食材：豆腐200克、海带50克、虾10克，植物油、盐、葱姜均适量

做法：海带用温水泡软涨开，洗两遍切成菱形片。豆腐切成小方块，和海带一起用沸水焯一下，捞出控干水分。炒锅烧热加植物油，放入葱姜末炒香，倒入高汤或清水，大火烧开，放入海带、豆腐、虾，等再次烧开后，盖上锅盖小火炖半个小时，最后加适量盐调味即可。

2、草莓桑葚奶昔

草莓和桑葚各适量，洗净去蒂后，与适量牛奶混合放入搅拌机，打碎即可。水果可以根据喜好变换花样，还可以加入核桃、杏仁等坚果，牛奶也可以换成酸奶，或跟酸奶混合均可，也可以加入蜂蜜等调味。