为什么孕期小腿会抽筋

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为什么孕期小腿会抽筋

　　指导专家：北大妇产儿童医院妇科副主任医师杨秀丽

　　小腿抽筋是很多准妈妈经常遇到的问题，尤其是孕晚期，更是频繁，而且多半会发生在睡梦中。准妈妈由于小腿抽筋而时常痛醒，影响了睡眠质量。其实准妈妈出现腿抽筋的现象是正常的，不需要太紧张。　　准妈妈腿抽筋的原因 　　1.怀孕后，准妈妈体重明显会增加，这时准妈妈的双腿承受负担加重，导致腿部肌肉处于疲劳状态。　　2.胎儿需求的营养不断加大，特别是对钙的吸收，尤其在孕晚期，每天钙的需要量增为1200毫克。如果膳食中钙及维生素D含量不足或缺乏日照，会加重钙的缺乏，从而增加了肌肉及神经的兴奋性。晚上血钙水平比白天要低，所以小腿抽筋经常在晚上发作。　　预防小腿抽筋的5个妙招 　　1.在补钙的同时，还要注意保证饮食中维生素D的摄入。准妈妈应多晒太阳，促进钙的吸收和利用。此外，建议每天喝几杯新鲜橙汁、补充矿物质。适当选择钙剂作为辅助补充。　　2.每天适当吃一些肉类。肉类含有丰富的优质蛋白质，所含的氨基酸最容易被人体吸收利用，同时肉类也是我们每天所需的铁、铜、锌、镁等营养元素的最好的来源之一。每天适当地食用肉类对准妈妈的身体健康和胎儿的生长发育都是必需的。　　3.临睡前用40℃左右的热水泡脚10分钟，泡脚的盆要深一些，水要多一些，最好超过脚脖子，可起到舒筋活血、解除痉挛的作用。　　4.睡眠时保持下肢温暖，尤其是入睡前。不要让小腿受风寒；冬天，准妈妈可以穿上干净的棉袜睡觉；夏天，不要直接对着小腿吹冷气。　　5.准妈妈睡觉时采取左侧卧位，也可以改善腿部血液循环。　　准爸爸呵护秘籍 　　在准妈妈小腿抽筋痛苦不堪的时候，如果有准爸爸的温馨呵护，不论从身体还是心理都是一种很好的安慰。下面就教准爸爸两个呵护秘籍：　　秘籍1：按摩太冲穴。　　取穴手法：太冲穴位于第一趾与第二趾的趾缝上处。　　按摩方法：准妈妈伸直腿部，将脚跟放在准爸爸大腿上。准爸爸以大拇指轻轻压按此穴。　　效用：对抽筋有缓解作用。　　秘籍2：按摩承山穴　　取穴手法：承山穴位于委中穴和脚后跟的中点。　　按摩方法：准妈妈双手扶好站立，一只脚足尖着地，足跟提起，在小腿肚正中下出现一个“人”字形。准爸爸可沿着委中穴至承山穴，轻轻拍松此处筋肉。　　效用：可促进小腿血液循环，使怀孕末期下肢肿胀的现象得到缓解，尤其对小腿抽筋有显著功效。

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