孕晚期出现气短如何是好

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孕晚期出现气短如何是好

　　指导专家：北大妇儿医院计划生育科主任医师于晓兰

　　准妈妈到了孕晚期，经常有这样一种感觉：孕早期和中期不觉得怎么样累的事情，这时做了就会扑通扑通地心跳，比如说之前可以走500米，现在走了100米就会大口喘粗气，这就是所谓的孕期气短。　　准妈妈为什么会出现气短 　　其实这是因为孕期激素的增加，尤其是孕酮的增加，会直接影响你的肺，并刺激你脑部的呼吸中枢。在怀孕期间，你每分钟呼吸的次数并没有怎么改变，但是你每次吸入的空气量会明显增加很多，从而造成气短。同时增大的子宫对隔膜产生压力，准妈妈会感到呼吸更加费力了，尤其是胎儿胎位比较高，或者你怀的是多胞胎，那么呼吸会更加费力。　　在临产前的几个星期，特别是如果这是你的第一胎，你可能会感到气短的症状有所减缓。这时候，有些准妈妈会有一种轻松感：一种胎儿下降的感觉，这多半是因为胎儿进入了骨盆。　　出现气短怎么办 　　如果你在孕期出现气短的情况，先不要紧张，孕期气短通常没有什么大碍，也很正常。你可以把各种节奏放慢一些，活动的时候，不要太勉强自己。保持上身挺直，肩向后展开，让肺部尽量扩展开。晚上睡觉的时候可以采用侧睡姿势，并多用一个枕头垫高头部，可能会让你感觉好一些。　　如果突然感觉气短，不妨停下来，试着做一下深呼吸，要有意识地放慢。如果这样心慌还不缓解，可能会有贫血、高血压、心脏病等疾病，就应该去看医生了。　　宝宝出生后，准妈妈的呼吸很快就会恢复到怀孕以前的状态，气短现象就不会再有了。　　气短怎么预防 　　1.准妈妈要预防气短，首先需要保证健康、均衡的饮食，同时，避免在孕期体重增长过多。高脂肪、高盐和高糖的食物尽量少吃，因为这类食物会增加体重，并使你喘不过气来。每天多喝水，并减少摄入咖啡因和各种含糖的饮料，以免使尿量过多引起脱水。　　2.准妈妈多吃富含铁的食物，如瘦肉、深绿色蔬菜和深色水果，并摄入了充足的维生素C，以帮助你吸收食物中的铁。如果吃过多的深色外壳的豆类，如红腰果或花斑豆，可能反而会影响到你身体从其他食物中吸收铁的能力，所以要适度食用，特别是如果你是素食者，并把这类食物作为蛋白质来源的话。　　3.如果你觉得自己贫血，或者发现很难吃下以上那些食物，可以试试多种维生素补充剂或液体铁补充剂，以提高你所需的铁水平和其他营养物质含量，但是在服用补充剂之前要向医生进行咨询。　　4.运动的时候要当心，不要让自己累得喘不过气来，以免头晕眼花。一定要让健身教练知道你怀孕了，或者最好只参加特别为准妈妈办的健身课程。在购物、布置家居或做家务时多请人帮忙，这样你就不会为不必要的事情而透支体力了。