孕妈妈的子宫就像是一个小城堡一样保护着胎宝宝。孕妈妈是胎宝宝最亲密的人，胎宝宝的身心成长都直接受孕妈妈的影响。而胎儿出生后的生活与饮食习惯，也深受胎教的影响。科学的营养胎教可以培养宝宝健康的饮食习惯，让宝宝从小就拥有强健体魄。孕期的营养胎教，需要孕妈引起重视。

1.培养良好的饮食习惯

孕妈在怀孕时的饮食状况往往是胃口不好、偏食，或是吃饭的过程紧张匆忙，常被外界干扰打断。或者是常常有一餐没一餐的。导致宝宝以后经常表现出没有胃口、不喜欢吃东西，或在宝宝稍大一一点开始进食副食品时，即出现明显偏食的现象。由此可见，母亲的不良饮食习惯对胎儿的影响是很大的。

2.要做到规律饮食

即三餐定时、定量、定点。最理想的吃饭时间为早餐7—8点，午餐12点，晚餐6—7点，吃饭时间最好控制在30～60分钟。三餐都不宜被忽略或合并，尤其是早餐，而且份量要足够，每餐各占一天所需热量的1/3，或呈倒金字塔型——早餐丰富、午餐适中、晚餐量少。

3.营养要均衡而多变

身体所需的营养尽量由食物中获得，不同的食物所含的营养素是不一样的，目前仍有许多营养素尚未被发现。所以多变化食物的种类，每天可吃2～5种不同的食物，营养才易充足。补充营养要科学、合理，不要拼命地补充营养，这样会造成发胖，发胖不利分娩。

4.要以没有加工的食物为主

因为没有加工的食物其中营养素不容易丢失，有利于为胎儿提供全面的营养。母亲在怀孕时尽量多吃原始食物，少用调味料，少吃垃圾食品，让宝宝还在肚子里时就习惯此类的饮食模式。