准妈妈经常熬夜的坏处 1.熬夜会对身体造成多种损害：经常疲劳，免疫力下降。人若经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降。自然的，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。 2.准妈妈熬夜时如果长时间固定体位，容易引发准妈妈下肢静脉曲张。此外，如上网、看电视、打麻将等容易上瘾的娱乐活动，准妈妈们也应谨慎对待、控制时间。这些活动可能会使准妈妈长时间保持一个体位，对胎儿的成长也是不利的。由于怀孕期间准妈妈的子宫会越来越大，逐渐压迫到下腔静脉造成下半身静脉回流不畅，易导致痔疮或是下肢和会阴部静脉曲张。经常熬夜、减少平躺睡眠时间，会使这种症状加剧。 　　准妈妈熬夜对胎儿的影响 1.生出来的宝宝爱哭闹：胎儿是不喜欢熬夜的，准妈妈经常熬夜可能会使预产期推迟，加大准妈妈的身体和心理负担。还会影响孩子的生物钟，不利于孩子出生后养成良好的睡眠习惯。熬夜妈妈生出来的孩子还有烦躁焦虑、爱生气、爱哭闹的性格特点。 2.孩子有可能长得慢：如果长期这样，并且营养也不够均衡的话，可能会对胎儿的发育有影响，对将来宝宝的生长发育也会有影响，比如说长得慢啊，体重轻啊等等。所以，准妈妈最好还是规律作息吧。 　　准妈妈睡多久合适 准妈妈的睡眠时间最好比平常多一些，如果平常习惯睡8小时，妊娠期以睡到9小时左右为好。增加的这一个小时的睡眠时间最好加在午睡上。即使在春、秋、冬季，也要在午饭后稍过一会儿，躺下舒舒服服地睡个午觉。睡午觉主要是可以使准妈妈神经放松，消除劳累，恢复活力。 　　提高孕期睡眠质量 1.养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。除了休息躺在床上以外，其余时间尽量不要留恋床铺。 2.激素导致准妈妈体温略微增高，这样会影响睡眠。适当降低室温可以使人心平气和，易于入睡。 3.放松心情和肌肉，放松的方法包括舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸。 4.睡觉时可将上身轻微垫高，保证室内的空气清新，充分的氧气有助于你进入梦乡。 5.孕期肌肤易发痒，洗澡后或临睡前，可以在身上擦一些润肤露，以免因为肌肤发痒而影响睡眠。