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孕期坐姿
怀孕后还要继续上班的准妈妈,每天都要面对生理和心理上的双重压力,精力也不如以前充沛,坐一天办公室后腰酸背疼是常事。作为准妈妈一定要了解工作时候的正确坐姿,时刻关注自己的身体,找到工作状态和身体状态的最佳平衡点。 随着孕龄的增加,准妈妈的腹部越来越明显,逐渐向前突出的腹部会令准妈妈身体重心位置发生变化,造成骨盆韧带出现生理性松驰,容易形成腰椎前凸,给背部肌肉增加了负担,易引起疲劳及腰痛。因此,职场准妈妈的坐姿是非常有讲究的,正确的坐姿可以帮助准妈妈减轻背部的压力。 1.准妈妈的椅子不应过高或过矮,应以40厘米为宜,当由站位改为坐位时要先用手在扶手上支撑一下再慢慢地坐下,千万不可猛地一下坐下去。准妈妈应先坐到椅子的二分之一处,用双手支撑腰部向椅背方向慢慢移动,然后移动臀部于椅背处挺直脊背,双脚平行自然分开,大腿成水平状,膝关节保持90°直角,这样不易发生腰背痛。 2.准妈妈最好准备一个舒适柔软的靠垫,放到椅背与腰部的空隙处来支撑背部,缓解因长时间保持坐姿所带来的疲劳。 3.长时间保持坐姿时,要尽可能使臀部两边受力均匀,不要翘二郎腿,以免影响血液循环。4.工作时,调整好椅子与桌子的距离,尽量靠近桌子,同一坐姿最好不要超过30分钟,隔一段时间站起来活动一下,进行一些伸展运动,比如慢慢地伸直腿,但不要做弯腰动作。 
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