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夫妻韵律冥想操
准妈妈在怀孕期间,因为日益增大的子宫产生的压力,会经常感觉到疲劳、乏力、精神不佳、腰酸背痛。准爸爸在闲暇时和准妈妈一起做冥想操,不但能帮助准妈妈缓解压力、放松身心,还能促进宝宝的健康发育。不妨来试试看吧。 礼敬冥想操1.准爸爸和准妈妈同时将手置于后脑勺下方,闭上双眼,深长缓慢呼吸3-5次。 2.继续将双膝分开,踮起脚后跟,臀部落于脚后跟处,双手轻轻搭在对方的肩膀上,平和地深呼吸3-5次。 对坐冥想操1.支撑坐立练习:准爸爸和准妈妈坐在垫子上,双腿分开约90度,与对方的脚心相对,双手放于臀部后方,掌心向下,撑住上半身。吸气,慢慢伸展背部。保持3-5个深长呼吸。 2.后仰伸展练习:背部挺直,稍用力握住对方的前臂。吸气,从胸骨向上伸展,下巴随着呼吸自然微微抬起,想象正沐浴在春日的阳光里。 3.侧面伸展练习:准妈妈和准爸爸同时握住对方的左臂,抬起右臂,尽力向上伸展左右手各3次,每次停留3-5个呼吸。 温馨小提示夫妻冥想操能缓解准妈妈腿部、肩部的僵硬,帮助准妈妈打开胸廓,消除疲劳感、温柔地刺激淋巴腺体、增强免疫力。夫妻双方最好选择一个相对安静的房间来进行练习,练习的时间也不宜太长,以每天10分钟左右为宜。如果准妈妈在练习的过程中出现任何身体不适,要立即停下来休息。 
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