搂颈蹲式练习目的：预防和缓解准妈妈小腿抽筋，锻炼腿部肌肉，帮妈妈打开骨盆，有助于自然分娩。准妈妈和准爸爸一起集中注意力，坚定地看着对方，可以唤起彼此心中克服苦难的勇气和信心，也让腹中的宝宝感受到爸爸妈妈带给他的安全感。 1.两人站立姿势，彼此靠近，双脚稍分开，准爸爸用力将准妈妈的手臂固定在自己的肩膀上，同时吸气，并挺直背部。 2.准爸爸呼气，准妈妈屈膝向下蹲再站直，做8-10次，以腿部略有酸胀感为佳。在这个过程中，双方要彼此凝视，传达坚定的信念。 侧展练习目的：准妈妈在此组练习中可以锻炼背部肌肉、腰部肌肉，消除孕中晚期腰背疼痛、腿部痉挛、足部疲劳。准爸爸也可以缓解疲劳感，促进全身血液循环，消除全身酸胀感。准爸爸在伸展身体的时候，身心会更加舒坦平和，和准妈妈共同将轻松愉快的情绪传递给宝宝。 1.准爸爸、准妈妈并肩站立，将双脚分开两倍肩宽，内侧脚边缘靠紧以确保身体的稳定，一只手扶髋，一只手握紧对方上臂。吸气，收紧上提大腿，将背部挺直，手指伸展。 2.呼气，同时弯曲外侧膝盖并向后打开，握紧对方前臂，眼看伸直手臂的方向。以上的姿势做5-8次。