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夫妻韵律强效助娩操
搂颈蹲式练习目的:预防和缓解准妈妈小腿抽筋,锻炼腿部肌肉,帮妈妈打开骨盆,有助于自然分娩。准妈妈和准爸爸一起集中注意力,坚定地看着对方,可以唤起彼此心中克服苦难的勇气和信心,也让腹中的宝宝感受到爸爸妈妈带给他的安全感。 1.两人站立姿势,彼此靠近,双脚稍分开,准爸爸用力将准妈妈的手臂固定在自己的肩膀上,同时吸气,并挺直背部。 2.准爸爸呼气,准妈妈屈膝向下蹲再站直,做8-10次,以腿部略有酸胀感为佳。在这个过程中,双方要彼此凝视,传达坚定的信念。 侧展练习目的:准妈妈在此组练习中可以锻炼背部肌肉、腰部肌肉,消除孕中晚期腰背疼痛、腿部痉挛、足部疲劳。准爸爸也可以缓解疲劳感,促进全身血液循环,消除全身酸胀感。准爸爸在伸展身体的时候,身心会更加舒坦平和,和准妈妈共同将轻松愉快的情绪传递给宝宝。 1.准爸爸、准妈妈并肩站立,将双脚分开两倍肩宽,内侧脚边缘靠紧以确保身体的稳定,一只手扶髋,一只手握紧对方上臂。吸气,收紧上提大腿,将背部挺直,手指伸展。 2.呼气,同时弯曲外侧膝盖并向后打开,握紧对方前臂,眼看伸直手臂的方向。以上的姿势做5-8次。 
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