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孕期腰痛
孕期准妈妈体内会分泌一种激素,使得肌肉以及连结骨盆的韧带都变得松弛,导致脊椎的弯度加大,让准妈妈十分容易感到腰痛,情况严重时,还伴有腿“抽筋”、坐骨神经痛等症状。试试下面这些小办法,能够有效帮助准妈妈缓解腰痛的症状。1.准妈妈落座时,应将整个臀部放在座位的中心。坐稳后,轻扭腰部将身体的重心从脊柱调整到臀部。此外,要注意桌子和椅子的高度匹配:当准妈妈挺直背时,桌面应在肚脐以上、乳房以下。 2.走路时,准妈妈应双眼平视前方,挺直脊柱,将身体重心放在脚跟上,迈步时,脚跟先着地。上楼梯时,上半身应向前倾斜,以保持脊柱挺直,眼睛不要看脚下,而要看高于脚部的第三或第四节台阶。 3.躺下时,若采取平躺位,准妈妈可以先弯曲双腿,支撑起骨盆,然后轻轻扭动骨盆进行调整,直到腰部舒适地紧贴床面为止。腰痛较严重的准妈妈。可采取平躺、双腿弯曲的睡姿,在小腿下垫三四个枕头,帮助腰部在最大程度上得到放松。起床时,准妈妈应该先侧身,用手帮助支起上身后,再慢慢坐起,而不要直接从仰卧位直接抬起上身。 4.平时多吃些有营养的食物,如骨头汤等,避免吃含脂肪量太高的食品,并注意补充维生素、钙、铁等。 Tips1.过软的垫子坐下后会下陷,坐上去会让腰觉得累,准妈妈可以选择硬一点的椅垫,坐在沙发上时,腰后可垫个小靠垫。2.不要穿高跟鞋,应选择轻便柔软的低跟鞋子,以减少腰椎负担。3.按摩及每日热敷半小时可有效缓解腰痛的症状。4.天冷时,准妈妈要特别注意腿部和双脚的保暖,羊毛袜子、羊绒裤等都是不错的选择,着凉会引发肾部的不良反应,进而引起腰痛。 
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