孕期准妈妈体内会分泌一种激素，使得肌肉以及连结骨盆的韧带都变得松弛，导致脊椎的弯度加大，让准妈妈十分容易感到腰痛，情况严重时，还伴有腿“抽筋”、坐骨神经痛等症状。试试下面这些小办法，能够有效帮助准妈妈缓解腰痛的症状。1.准妈妈落座时，应将整个臀部放在座位的中心。坐稳后，轻扭腰部将身体的重心从脊柱调整到臀部。此外，要注意桌子和椅子的高度匹配：当准妈妈挺直背时，桌面应在肚脐以上、乳房以下。 2.走路时，准妈妈应双眼平视前方，挺直脊柱，将身体重心放在脚跟上，迈步时，脚跟先着地。上楼梯时，上半身应向前倾斜，以保持脊柱挺直，眼睛不要看脚下，而要看高于脚部的第三或第四节台阶。 3.躺下时，若采取平躺位，准妈妈可以先弯曲双腿，支撑起骨盆，然后轻轻扭动骨盆进行调整，直到腰部舒适地紧贴床面为止。腰痛较严重的准妈妈。可采取平躺、双腿弯曲的睡姿，在小腿下垫三四个枕头，帮助腰部在最大程度上得到放松。起床时，准妈妈应该先侧身，用手帮助支起上身后，再慢慢坐起，而不要直接从仰卧位直接抬起上身。 4.平时多吃些有营养的食物，如骨头汤等，避免吃含脂肪量太高的食品，并注意补充维生素、钙、铁等。 Tips1.过软的垫子坐下后会下陷，坐上去会让腰觉得累，准妈妈可以选择硬一点的椅垫，坐在沙发上时，腰后可垫个小靠垫。2.不要穿高跟鞋，应选择轻便柔软的低跟鞋子，以减少腰椎负担。3.按摩及每日热敷半小时可有效缓解腰痛的症状。4.天冷时，准妈妈要特别注意腿部和双脚的保暖，羊毛袜子、羊绒裤等都是不错的选择，着凉会引发肾部的不良反应，进而引起腰痛。