许多准妈妈进入孕中期后，都会面临小腿抽筋的困扰。究其原因，一方面是由于胎宝宝对营养的需求，特别是对钙的吸收量增大，使得准妈妈对于钙的需求量也相应增大，一旦钙补充不足，很可能就导致准妈妈缺钙，引起小腿抽筋。另一方面是由于怀孕后，准妈妈体重明显增加，双腿承受负担加重，腿部肌肉因此长期处于疲劳状态，也十分易引发抽筋。有小腿抽筋的现象时，可以尝试如下办法，能够在一定程度上对症状起到缓解的作用。

1.调整饮食，多摄入含钙丰富的食物，如奶制品和深绿色的蔬菜等。 

2.通过牵拉、向上弯曲足底，脚后跟向外推的动作，可以避免腿抽筋，在抽筋症状出现的初期，也可以用这个动作缓解疼痛。 

3.每天睡前，按摩脚部，或在睡觉时将小腿垫高。白天走路时，不要穿有跟的鞋，也不要过久站立，避免腿部疲劳。

4.明显感到腿抽筋时，可握紧椅背作为支持，膝盖伸直伸展腿后部肌肉，髋部稍向前并弯曲，均匀地调整呼吸。 

5.如果在睡觉时抽筋，可以通过热敷来有效缓解腿抽筋带来的痛苦。 

6.如果症状持续严重，可在咨询医生后，适当地补充钙片。