准妈妈经常遭遇便秘的烦恼。这是因为孕期胃酸分泌减少，胃肠道肌肉的张力和蠕动能力减弱，吃进去的食物在胃肠道停留的时间加长，致使食物中的水分被吸收，粪便变得又干又硬，不能像孕前那样正常排出体外。

心情不好和精神紧张也是造成便秘的原因，有些准妈妈在未怀孕时就有便秘，对排便有种恐惧感，怀孕后行动不便，便秘情况就更加严重了。尤其是在孕晚期，准妈妈已经大腹便便，行动不便、活动量减少导致心情欠佳、排便意愿减少的情况更加严重。

 一、缓解孕期便秘的饮食对策

1.多吃富含膳食纤维的食物。富含膳食纤维的食物多种多样，粮食、蔬菜、水果中都是好选择，如，粮食中的粗粮、杂豆、薯类；蔬菜中的叶菜、茄果类蔬菜；水果中的苹果、香蕉、柑橘等。。富含膳食纤维的食物可以促进肠道蠕动、吸收水分软化粪便，起到润肠通便的作用。

 2.选择含脂肪酸、有机酸较多的食物。含脂肪酸的食物包括各种坚果和植物种子，如杏仁、核桃、腰果仁、各种瓜籽仁、芝麻等；含有机酸的食物包括酸奶、乳酸饮料、柑橘类水果、苹果、猕猴桃等。

 3.注意喝水技巧。每天注意饮水，但要掌握喝水的技巧。比如每天在固定的时间里饮水，要大口地喝，使水尽快到达结肠。这样，就可起到促进肠道蠕动和软化粪便的作用，增强便意，保持排便的规律。又比如每天早上起床先喝一杯温开水再吃早餐，这样可加强起床的直立反射和胃肠反射，促进排便。再比如平时适当喝些蜂蜜水，可以帮助通便。

 4.饮食有规律。养成每天定期饮食的习惯，切勿暴饮暴食。

二、养成健康的生活方式同样重要

1.定时排便。当有排便感时就要去厕所，长期坚持就能养成良好的排便习惯。每天早上和每次进餐后最容易出现便意，是培养排便习惯的最佳时机。

2.坚持活动身体。很多准妈妈常因身体逐渐笨重而懒于活动，这会导致便秘现象更常发生。适量的运动可以增强准妈妈们的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘。因此，准妈妈平时应该做一些身体力所能及的运动，如散步等。 

3.保持身心愉快。合理安排工作生活，保证充分的休息和睡眠，保持良好的精神状态和乐观的生活态度。准妈妈们不要因呕吐不适感而心烦意乱，不妨多做一些感兴趣的事，比如欣赏音乐、观花、阅读等。

4.适当按摩。用手轻轻转圈摩擦腹部，有利于肠道蠕动，推动粪便下行。

特别提示：慎用泻药

孕期便秘如需药物治疗应在医生的指导下进行，特别是在孕晚期。因为大多数泻药都有引起子宫收缩的可能，容易导致流产或早产。有人认为中药的副作用小，其实不然，像大黄、火麻仁、番泻叶等都可能引起早产。必要时，可在医生的指导下短期应用一些温和的泻剂，主要指以纤维成分为主的容积性泻剂，来缓解症状，同时还是要依靠饮食和生活调理来避免再发。

指导专家：刘燕萍 北京协和医院营养科副主任 副教授