均衡的营养包括每天食用多种蔬菜和适量的水果，以满足对维生素和矿物质的需要；食用谷物类主食来提供能量，比如馒头、米饭、面条、面包等；每天食用低脂或脱脂的奶制品来补充蛋白质和钙质，同时也应补充丰富的维生素A和D。

孕晚期的饮食原则应以进食量少、品种丰富、少吃多餐为主，并且要适当地控制高蛋白、高脂肪食物的摄入。如果此时不加限制，导致营养过剩，使胎儿发育成巨大儿，这将为分娩增加了更大的困难。

此外，准妈妈要少吃容易引起上火的食物和热量高、营养低的垃圾食品，比如快餐、方便面、零食、冷饮等。应该养成低盐的饮食习惯，摄入钠盐过多是导致高血压的一个重要因素，控制钠盐的摄入量有利于降低和稳定血压。低盐食品包括新鲜蔬菜、水果、谷物等天然食材，并且在日常烹饪过程中，也不要加入过多的盐。

本周饮食要点

本周的饮食要点还是以均衡营养为主，这时胎儿的骨骼、肌肉和各脏腑器官的发育正日趋成熟，准妈妈每天都需要摄入适量的蛋白质、维生素C、叶酸、B族维生素、铁质和钙质。

除了科学的膳食外，准妈妈还要进行适当的运动，比如在天气好的时候去公园散散步。运动的目的是为了消耗掉多余的热量，并促进食物的消化和营养的吸收。