人体含有2-2.5克锌，其中70%存在于骨骼 皮肤头发和睾丸中，30%存在于血液中。准妈妈如果在孕期摄入锌不足，可能会导致胎宝宝生长缓慢或矮小畸形。锌可以促进子宫收缩，在分娩的过程中帮助准妈妈顺利产出胎宝宝。

准妈妈体内缺锌会对新生儿造成多方面的影响，比如骨成熟延迟。肝脾肿大，免疫力低下 性腺功能减退以及脱发舌炎口腔炎等。准妈妈 每日宜摄取锌 20毫克左右。下面有三种黄金补锌食材适合准妈妈摄入锌等元素。

牡蛎：牡蛎富含锌，锌对孩子的脑神经发育非常有好处，孕妇应该多补锌。牡蛎被称作‘海里的牛奶’，富含十分优良的蛋白质，肝糖元、维生素与矿物质、含有十八种以上的氨基酸，在这些氨基酸中富含可以合成抗酸化物质的谷胱甘肽的氨基酸（谷氨基酸、糖胶）。

孕妇吃生蚝需注意：牡蛎含锌量特别高，但是它含有的寄生虫也很多，所以在吃的时候一定要煮熟煮透才能吃。它属于凉性食物，不宜吃多，也不要一次吃过量，避免发生便秘或消化不良。此外烧烤的生蚝孕妇最好别吃，易上火。

绿豆：绿豆具有粮食、蔬菜、绿肥和医药等用途。绿豆蛋白质的含量几乎是粳米的3倍，多种维生素、钙、磷、铁等无机盐都比粳米多。传统医学认为：绿豆性味甘寒、无毒，有清热解毒、祛暑止渴、利水消肿、明目退翳、美肤养颜之功效。

虽然绿豆的好处很多，但是绿豆毕竟是凉性食物，脾胃虚弱的孕妇不宜多吃。服药特别是服温补药时不要吃绿豆食品，以免降低药效。未煮烂的绿豆腥味强烈，食后易恶心、呕吐。

核桃：核桃含有丰富的不饱和脂肪酸，其含量比橄榄还高，并且内含的饱和脂肪酸量少，用核桃榨出的油属于高级食用油。核桃还含有丰富的维生素E，是公认的用以抗氧化抗衰老的上好果品。除此之外，核桃还含有丰富的优质蛋白，锌，多种矿物质，膳食纤维，和胡萝卜素，可见核桃的营养价值很高，堪称“周身为宝”。

由于核桃的不饱和脂肪酸较多，如果食用过多就会在孕妇体内转化为不必要的脂肪，所以孕妇不宜食用过多，否则对身体健康和控制体重不利。 

除此之外适合准妈妈补锌的食材还有：花生、栗子、口蘑、蛋黄、松子仁、奶酪、鱿鱼干、墨鱼、面筋、蚕豆等。