对准妈妈来说，既要营养健康又不要身体发胖，似乎是鱼和熊掌不可兼得之事。那么，有什么食物是吃了不会胖，体重不会猛增，又能满足准妈妈的营养需求呢？

坚果

坚果类的食物含有丰富的营养价值，很多营养成分都是胎宝宝所需要的。坚果的脂肪含量相对较高，热量也比较高，似乎很容易让准妈妈发胖。其实，坚果中含有一种脂肪非常的有益于心脏健康，同时对于胎儿脑部的发育有着非常重要的作用。最主要的是食用坚果不容易产生饥饿感，而营养已摄取足够，所以准妈妈不容易发胖。但要注意的是每天摄入量在28克左右为佳。

绿色蔬菜

绿色蔬菜的营养价值丰富，不仅含有丰富的锌和叶酸，而且维生素含量也非常之高，这些都是胎宝宝健康成长所需要的营养素。蔬菜类也是让准妈妈身体健康营养又美容的好食物，准妈妈在孕期可以多吃一些新鲜的绿色蔬菜，既保证胎儿营养，又不容易发胖。

全麦面包

很多准妈妈在爱吃面包的同时，总是担心容易发胖，或导致胎宝宝过大等问题，如果将普通面包换成全麦面包，那么就不用担心了，全麦面包不仅铁和锌的含量丰富，而且还可以保证每天纤维量的摄入，让胎宝宝得到健康的成长所需营养素。