现在生活节奏越来越快，很多人都面临着家庭和工作的双重压力，因此容易出现饮食不规律、作息时间混乱、睡眠不好等状况。

人体的内分泌系统分泌各种激素，与神经系统一起调节人体的代谢和生理功能。正常情况下，人体所分泌的激素是平衡的。当你出现以上症状，极有可能是你身体的内分泌平衡已被打破。这就造成内分泌失调，从而引起相应的临床表现。

影响内分泌的四大因素

▲生理因素

有些人的内分泌失调来自于遗传。但更多时候，这些生长调节剂一般会随年龄增长而失调。随着年龄增长，就需要给它更多关注。

▲营养因素

人体如要维持正常的生理功能，就必须有足够的营养，否则就会出现内分泌问题。

▲心理因素

平时，我们要承受来自各个方面的压力。日常生活中的焦虑和紧张等不良情绪反射到神经系统，会造成激素分泌的紊乱。 所以，我们应该努力提高自我控制能力，避免惊、怒、恐等一切不良精神刺激，导致内分泌失调。

▲环境因素

严重空气污染时，空气中的一些化学物质通过各种渠道进入人体引起一系列化学反应，可使女性出现月经失调、子宫内膜增生等诸多问题。

改善内分泌失调的四种方法

1. 保证睡眠质量

研究发现，睡眠不足会导致新陈代谢失调。经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快，健康也会严重受损。所以能不熬夜就尽量别熬夜吧！

另外，如果要提高睡眠质量，可以在睡觉前的2—3小时内进行低强度锻炼，可使睡眠保持平稳。在睡前泡个热水澡或者喝杯热牛奶也有好处。

2. 经常洗热水澡

洗热水澡是个好方法。因为，洗热水澡可以使人的血管先剧烈地收缩，然后慢慢地舒张。这不但能增强人的心血管功能，还有利于促进血液中毒素的排出。

建议利用高温反复入浴的方式，可以促进血管收缩、扩张。每次泡澡3分钟，休息5分钟再入浴，重复三次，就能在不知不觉中消耗大量能量，效果相当于慢跑一公里。同时，泡澡也能促进老旧角质更新，保持肌肤光滑细致。

3. 按摩前胸、脊柱和腋下

体内淋巴液与血液循环是否通畅，会影响身体对于废物、毒素等物质的排出速度。正确的按摩手法能维持血液循环的顺畅，从而加速代谢，顺利处理体内废物。

前胸、脊柱、腋下这三个部位，我们如果能经常按摩，可以提高身体的免疫力，保持淋巴液与血液的畅通，促进体内废物和毒素的排出，起到调节内分泌功能的作用。每天看电视的时候顺便做做按摩，轻轻松松就能更健康。

4. 少吃多运动

快餐食品正成为上班族的首选食物。然而快餐食品中的饱和脂肪含量极高，进入人体后，会刺激激素分泌，引发内分泌失调。另外，有些快餐食品中还含有人工激素，一旦过量摄入也会出现内分泌失调，因此少吃为妙。

另外，平时应该注重户外锻炼，积极参加健身运动，日常应该按时作息，做到劳逸结合。特别需要控制夜生活，保证充足的睡眠。

友情提示

豆制品中含有大量植物雌激素，在预防乳腺癌方面扮演重要角色。尤其是黄豆，可以改变体内激素的分泌。因此，患有内分泌失调的女性可适当多吃一些黄豆及其他豆制品。