好的情绪有利于睡眠，而不同的睡眠质量又会影响情绪的波动！不良的情绪会影响身体的健康状况。对于孕妇来说，不良的情绪会加重妊娠反应，使孕妇食欲不振，影响机体摄入营养的效果，而且情绪的波动会影响胎儿心身的正常发育。孕妇不良情绪严重者，可致胎儿畸形，甚至流产。

1、为了更好地睡眠质量，孕妇要早睡早起不熬夜，睡觉前避免看刺激性的影视节目，保证情绪的平稳。为了使孕期睡眠有良好的质量，应该养成有规律的睡眠习惯，睡前不要看书，也不要饮用有刺激性的饮料，，睡前可用温水洗脚有助睡眠。

2、怀孕前期、体型变化不大、没有明显的负重感时如没有不适感可采取仰卧或侧卧。怀孕中晚期及体型变化大后睡姿宜采取左侧睡姿，对胎儿生长发育和孕妇生产是有利的。有下肢浮肿或腿部静脉曲张的孕妇，最好将腿部适当垫高，以利于减轻下肢浮肿。

3、保持晚上睡眠时间为8—9小时，记住午睡小憩也很关键，时间不要太长，以免影响晚上的睡眠质量。

、晚上睡觉丈夫尽量陪在身边，丈夫的安全感会有利于妻子的睡眠。按摩对于孕妇以及肚中的胎儿都非常有好处，给妻子按摩不仅可以缓和她的神经，且有助于缓和孕妇的身体酸痛，甚至可以提高她们的睡眠质量。准爸爸在给准妈妈做按摩时应以舒适、解压为原则，不要过度刺激或刺激太久，不宜使用拍打的方式或进行穴道按压。同时也要注意，在按摩的时候如果感觉有下腹不适的情况，就应马上停止，以避免刺激子宫收缩，造成早产或流产。

有的孕妇躺下后会觉得呼吸困难，这有可能是胎儿在子宫中生长发育后对心脏和肺部压迫的结果，可以换一下睡姿试试，如果还没有改善，为了自己和胎儿的健康，最好到医院做一下检查，听听专业医生的合理建议。对于孕妇，改变不良的生活及不良的饮食习惯，注意合理膳食，饮食营养全面，做适当运动及合理管控心情是很重要的！

有的孕妇出现睡眠困难情况，甚至出现失眠，如果出现失眠对于孕妇来说是非常痛苦的，而频繁的失眠会进一步影响自身正常作息，使得生物钟发生紊乱，时间一长就会影响到孕妇和胎儿的健康，失眠的因素有很多种，如疑惑猜忌不安的心理因素、不合适的睡眠姿势、发生改变的荷尔蒙分泌、不合理不科学的膳食结构与习惯。。。等，作为家人要时刻关注孕妇的睡眠情况，一旦出现睡眠困难，要及时观察并和孕妇沟通，找出问题的原因，而孕妇也要积极配合找出原因并及时调整和改正，作为家人要随时对孕妇加以积极的暗示和鼓励，使得孕妇安心，树立自信心。

足够的睡眠，除了能使机体得到充分的休息，避免不良情绪的发生，还可以使身体和心理的紧张程度得以放松恢复，有利于孕妇和胎儿的健康发展，增强机体的抗病能力。