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产后怎么减肥?这些方法你要知道
产后的肥胖是很多新妈妈们都烦恼的问题,别自暴自弃,只要产后减肥方法得当,瘦下去是迟早的事情。

孕妇产后如何减肥适合产后减肥的6个小运功

一、揉擦腹部

练习者仰卧床上,两手相叠,放在腹上顺时针,侄时针各50圈,两手分开放腹上,再上下往复50次,要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。

二、体转

两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。

三、体前屈立起

两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去角摸地一下,连续做50次。

四、依次高抬腿

两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。

五、仰卧起坐

练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去角摸脚尖,连续反复数次。

六、扭髋小跳

原地双脚跳起直膝扭髋,两脚跳起同时左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部相反做,连续反复数次。

腰腹部的锻炼方法还有许多。上述的锻炼方法都易于锻炼者进行操做。既可单项选用,亦可综合进行,必须持之以恒;从兴趣出发一曝十寒是无济于事的。只有认真严格,一丝不苟,每次练习做到出现轻独疲劳,为此劳其筋骨,方能生效,定会受益非浅。

9条产后减肥饮食法则要遵守

一、每天多吃瘦身蔬菜

要减肥的话多吃红黄绿色新鲜蔬菜,蔬菜里面膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙,铁等营养素非常丰富。建议每天可以吃500克红柿、西兰花、胡萝卜、豌豆苗、小白菜等。

二、每天一杯低脂肪牛奶

每天喝,既不容易让人发胖,还容易吸收营养素。低脂奶与全脂奶中的蛋白质含一杯低脂牛奶量是一样的,可以让人产生饱腹感,身体还补充了充分的蛋白质、钙质,还可以避免大量摄入过多脂肪。

三、每天吃500克之内的水果

每天最好别吃超过500克的新鲜水果,原因是有的水果糖分太多,尤其是香蕉含非常高的淀粉。而营养又可以控制热量的食物餐前吃,这样到进餐的时候就不会觉得太饥饿。进食就不会太多,对于控制体重增长很有帮助。

四、每天适量吃杂粮

如玉米、燕麦、红薯、小米、豆类等。品种多样化,对于摄入丰富的膳食纤维很有帮助。

五、吃热量不高的营养食物

尽量吃肉、鱼、菌类食,假如是水果,最好可以吃低脂低蛋白的食品,如豆类食品、牛奶、鸡等。

六、少吃油炸食品和甜食

少吃甜食还有油炸食品,如肯德基、雪糕等。不然的话热量摄入会超标。

七、煲汤别留油

煲汤要随时去油。别吃太浓的汤,浓汤含有非常高的热量。要定期测量体重,每餐油量要控制好,做菜的时候要控制油量,就算是植物油油量,进食的时候要选择蒸、煮、烩、拌等清淡的做法,让每天的油量,漂浮上面的油别不超过30克。

八、每天清晨空腹喝一杯水

清晨空腹喝一杯温开水,对于排除肠道毒素很有帮助。可以有效降低食欲,减少进食量。

九、每天三餐营养均衡

每日三餐营养健康。高脂肪、高热量的食物最好别吃。别吃得太饱,进餐前先喝汤,饭前喝汤。
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