控制饮食并非饥饿疗法

　　大多数家长都知道小胖墩们减肥需要控制饮食，但控制饮食并不等于节食。饥饿疗法会影响各种营养素的正常摄取，由于儿童正处在生长发育阶段，如果不能摄取足够的营养，心脑血管系统以及内脏器官、骨骼、肌肉等正常发育都将受到较大的影响。

　　正确控制饮食的方法是按孩子所在年龄段所需热量合理搭配。家长要保证孩子正常生长发育所需要的各种营养素的基础上，重点控制各种糖果、甜食、肥肉、油炸等能量高的食品。食盐摄入量应为正常儿童的1/2。水果应选西瓜、苹果、梨等低糖水果，少吃香蕉、荔枝、葡萄、桂圆等高糖水果。

　　爬楼梯是孩子减肥的好方法

　　肥胖儿童适合快走、慢跑、打羽毛球、跳绳、踢毽子、游泳等运动强度中等、持续时间较长的有氧运动，选择的项目要尽可能符合孩子的兴趣。另外，胖孩子可每天坚持爬楼梯30分钟，不必要求速度。运动减肥法必须与饮食控制相配合，因为运动后孩子的食欲会增加，但不能放任其多吃主食，两种方法要有机地结合起来，才能显现运动减肥的功效。

　　减肥是个慢过程不能用量来衡量

　　马莹说：“临床中经常有家长急于知道孩子在多长时间内能减去多少体重。其实，儿童减肥用体重绝对下降来衡量效果是不恰当的，因为孩子的身高在不断增长，如果能保持体重在一个阶段内不增加或缓慢增加，也是收到了减肥效果。”在控制饮食和加强运动的同时，家长首先要做出表率，教育孩子不睡懒觉，不长时间坐着不动，不贪吃零食等。

　　轻度肥胖：体重超过正常儿童标准体重20%～30%；

　　中度肥胖：体重超过正常儿童标准体重30%～50%；

　　重度肥胖：体重超过正常儿童标准体重50%以上。

　　儿童减肥10步走

　　1.早晨5:00点起床，持续运动半小时(球类运动、跑步等)，心率保持在140～160次/分，运动后一个小时内不能吃喝。

　　2.早餐：一个鸡蛋、一到三两主食、适量蔬菜。

　　3.午餐：三两主食、二两肉类(以深海鱼虾或者精肉为主)、适量蔬菜。

　　4.晚餐：三两主食、二两肉类(以禽类或者豆制品为主)、适量蔬菜。

　　5.晚餐在18：00之前吃完，至睡前除喝牛奶外不再吃其他食品。

　　6.晚20:00到20:30持续运动半小时，心率保持在140～160次/分，以弹跳为主；睡前喝250毫升温热牛奶(或250毫升酸奶)，加一片维生素C和一片复合维生素B。晚21:00，必须就寝。

　　7.每餐前10分钟喝白开水200毫升。每餐实行分餐制：把计量的主食和副食分出来，不许多食。每餐持续20～30分钟，细嚼慢咽。

　　8.均衡饮食，一天的蔬菜和水果量是500克，不吃反季节蔬菜和水果。

　　9.不喝饮料，不吃冰激凌、奶油、点心、油炸及膨化食品等。

　　10.过度肥胖的儿童每天至少要进行三个半小时的持续运动，即除了早晚各半小时外再加半小时的持续运动(游泳、球类运动、跑步等)。