1、使用孕妇枕头

对于怀孕以后的女性来说，不妨为自己准备告孕妇枕头吧，因为孕妇枕头的高度是专门为孕妈设计的，并且对于这个枕头来说，它的特殊性就在于能够更好的支撑腰部和腹部的力量，同时还能够缓解孕妈腰酸背痛的症状，如果说是用孕妇枕头的话，或许对提高睡眠质量有帮助。

2、睡前少喝水

孕中后期基本上大部分的孕妈妈为尿频所困扰，此时孕妈妈要好好照顾自己，不要生病，比如感冒、阴道念珠菌感染等。

3、提前预防缺钙引起的抽筋

常见的就是缺钙、铁等微量元素而引起的失眠，缺钙时容易造成孕妈妈夜间腿部抽筋影响睡眠。所以建议孕妈妈怀孕16周开始最好是去看一下医生然后补充铁及钙剂。必要时调整姿势，尽可能左侧卧位入睡，并且注意下肢的保暖。

4、适量运动

适量的进行运动有益于孕妈的身心健康，但是切忌运动过度，并且，运动时间应该避免选在睡前3-4小时内，以免运动后孕妈精神兴奋影响睡眠；下午5-6点是最佳运动时间，孕妈们可在家人的陪伴下外出散散步。

5、放松心情

怀孕以后导致孕妈出现失眠的一个原因，也有可能与心理状态有一定的关系，因为怀孕以后大多数的孕妈处于紧张状态，这个时候就会严重影响人们的睡眠质量，因此对于怀孕以后的女性来说，不妨试着放松自己的心情，当你的心情愉快，并且非常的放松是你的这种失眠症状或许就得到缓解了。