相信各位准爸妈们都希望能有一个健康聪明的宝宝，也都为备孕做足了方案。为了自身和宝宝的健康，饮食非常关键，那么备孕期间，准爸妈们应该怎么吃呢？

男性食谱推荐：

胡萝卜海鲜粥

※材料：胡萝卜、基围虾、糯米、猪肉，料酒、葱花

※做法：

（1）糯米洗净后用水浸泡1个小时。

（2）猪肉切成细条，用盐和料酒腌制，基围虾洗净处理好，胡萝卜切成丁。

（3）糯米下锅煮软后，再加入基围虾、猪肉和胡萝卜丁，一起煮熟后撒入葱花即可食用。  

※作用：含有丰富的蛋白质和维生素A、钙、锌、硒等，有利于增强精子活力。

莲藕烧墨鱼

※材料：莲藕、墨鱼、五花肉

※做法：

（1）把墨鱼去掉内脏和硬壳并清洗干净，沿着墨鱼斜着切条不切断，再反方向切，形成十字花刀，然后把墨鱼切块。

（2）在锅中放油加豆瓣酱炒香，加葱、姜、大蒜翻炒，加猪肉炒变色，再加入莲藕与墨鱼块翻炒。

（3）加入白糖和老抽，炒匀后加清水，用大火烧开，再转小火烧20分钟，即可食用。  

※作用：墨鱼中富含精氨酸，能增强精子的活力，对男子生殖系统正常功能的维持有重要作用。

鲜虾炒韭菜

※材料：鲜虾（干虾米）、鲜嫩韭菜

※做法：
（1）鲜虾（或干虾米），鲜嫩韭菜洗净切成3厘米左右长度。
（2）适量油煸炒虾，加黄酒、酱油、醋、姜丝等调料。

（3）加入韭菜煸炒至嫩熟。

※作用：

经常食用能够补虚助阳。

海鲜粥

※材料：

白米，虾、鲑鱼、牡蛎、花枝、姜丝、盐、酒、白胡椒粉各适量。

※做法：
（1）白米洗净，加水熬粥。
（2）虾洗净、剔去肠泥，花枝洗净、十字切花。
（3）鲑鱼、牡蛎洗净，去杂质。
（4）待粥煮烂后，加入虾、花枝、鲑鱼、牡蛎及姜丝煮沸，再加入调味料和匀即可。

※作用：

增加精力、培养情趣。

枸杞桂圆鸡汤

※材料：

鸡一只，枸杞子、桂圆肉、盐、酒、葱、姜、胡椒各适量。

※做法：
（1）鸡洗净，入热水中滚烫捞起沥干。
（2）药材清水快速冲净，沥干。
（3）将药材及鸡加水熬，大火开后转小火至鸡肉熟烂，出锅时加调味料和匀即可。

※作用：

补肾、增加体力。

沙茶羊肉片

※材料：
羊肉片，沙茶酱、酱油、糖、油各适量。

※做法：
（1）油热锅，放入沙茶酱炒香。
（2）再放入羊肉片爆炒，加调味料快炒和匀即可盛盘，不宜久炒以免羊肉变老。

※作用：

适合夏日常坐办公室、手脚冰冷、遗精、尿白的男性。

女性

豆豉煮蚵

※材料：
黑豆豉50克，蚵仔300克，葱、酱油、糖、油各适量。

※做法：

（1）蚵仔入清水中洗净，挑去杂质沥干。
（2）葱洗净，去头、须、尾，切成葱花。
（3）油热锅入豆豉炒香，加入蚵仔及调味料炒，中火约煮3分钟，待蚵仔缩小，撒上葱花即可。

※作用：

改善女性体重虚胖、湿疹而致性趣缺乏。

益母当归煲鸡蛋

※材料：

益母草，当归，鸡蛋。
※做法：

（1）药材用清水2碗煎制成一碗，纱布滤渣。
（2）鸡蛋煮熟冷却去壳，插小孔数。
（3）用药汁煮鸡蛋片刻，饮药汁，吃鸡蛋，每日吃2个。1个月为疗程。

※作用：

经常食用可以调经养血，增加卵子的排出，提高受孕功能。

鱼子酱沙拉

※材料：

鸡蛋、鱼子酱、洋葱、美奶滋、莴苣各适量。

※做法：

（1）鸡蛋入水中煮熟后切半，挖出蛋黄。
（2）洋葱切末，加入一个蛋黄和美奶滋和匀，再填入蛋白中。
（3）莴苣切丝铺于盘上，蛋摆于其上，将鱼子酱铺于蛋黄上，亦可切红椒丝装饰。

※作用：

可滋阴，增强体力，对于肥胖、腰膝时常酸软者很有帮助。

大蒜鸡丝粥

※材料：
鸡胸肉，白米，大蒜、盐、油、太白粉各适量。

※做法：

（1）白米淘净，加水煮成粥。
（2）鸡胸肉洗净，切丝，拌太白粉和匀。
（3）大蒜切细丝，入油锅爆香，用小火炒至金黄色，捞起沥油备用。
（4）待粥将熟时，把鸡丝放入，加盐调味，盛碗撒上大蒜丝即可。

※作用：

改善体虚、预防疾病。

莲子猪肚汤

※材料：
莲子、猪肚、姜片、盐。

※做法：

（1）猪肚用盐反复清洗，再放入热水中焯水烫熟，取出洗净切薄片，放碗里备用。

（2）莲子要提前用热水泡开洗净。

（3）洗净后把莲子中间的芯取出扔掉，不能吃的，是苦的，莲子洗好备用。

（4）将备好的猪肚跟莲子一起放入电压锅里，锅里放入没过材料的水，放入几片姜。

（5）盖上锅盖大火焖煮至开关跳起后再续焖10分钟左右，最后加入盐调味即可。

※作用：
有健脾补虚益气的功效。

大豆以及红薯、山药、板栗

含有孕激素，大豆含有雌激素，对于排卵前加强排卵功能、黄体期加强黄体功能都有一定的效果。另外，山药等对肾阴虚有较好的食疗效果。

以上，就是备孕期间建议准爸妈们多吃的食物，希望对大家能够有所帮助！

开心备孕，接好孕，就在怀孕管家！祝大家早日得偿所愿