#想减肥？一道膳食食谱帮你吃出好身材！# △ 今天给大家推荐一个健康膳食金字塔，食物的重要性不言而喻。但是食物对于我们身体的重要程度又有多少人知道呢？下面我们来看看营养食谱吧！ ↘ 第一层：黄油与甜品 ˇ 黄油与甜品列在最顶端。由此可见，这一类的食物除了会增加热量与脂肪，几乎没有其他的功效，更谈不上对身体健康有益处了。如果你想保持曼妙的身材，最好远离这一层的食物。 ↘ 第二层：奶制品 ˇ 在老式金字塔中，奶制品是与肉类同在第二层的。摄入过多的奶制品会增加心脏的负担，导致胆固醇升高，其副作用要比肉类大。有些人强调奶制品能够增加体内钙质。但实验证明，两杯牛奶所提供的钙质仅相当于几口豆腐为身体补充的钙量。 ↘ 第三层：鱼类或少量红肉 ˇ 白肉就是指海鲜之类的肉，白肉中含有的蛋白质和氨基酸都非常的多，并且这类物质不会转化成脂肪，多吃不会使人发胖，所以每周可以多吃一些。红肉就是指猪肉、牛肉这类的肉，吃多了对人体不太好，会使心血管病的发病率升高，尤其是动物的内脏，它们所含的胆固醇非常的高，所以要尽量的少吃。 ↘ 第四层：坚果与豆类 ˇ 许多人都认为坚果会导致脂肪堆积，实际上坚果中的油类都属于植物油，比起动物体内的油脂要更清洁，所含的维生素和其他营养物质也就更多。豆制品中含有多种微量元素，对于骨质疏松的人与老年人都很有好处。 ↘ 第五层：蔬菜与水果 ˇ 蔬菜与水果对于人体健康的重要性无需过多地强调，在“肚子”允许的范围之内，尽可能地多多摄入这两大类对身体最有益处的食物。 ↘ 第六层：全麦食品与植物油 ˇ 在老式的金字塔中，植物油没有被列入食用的范围之内。而在现实生活中，植物油在烹饪过程中是不可或缺的配料。要控制大豆油、色拉油等含饱和脂肪酸的植物油摄入，增加主要含不饱和脂肪酸如小磨香油的摄入。 ↘ 第七层：长期而适当的体育锻炼 ˇ 一个完美的饮食结构应该以健康的生活方式为基础。生命在于运动，只有将运动与科学的饮食相结合，才能够让身体保持在最佳的状态之中。 ↓

营养膳食食谱

奶制品

坚果干果

瓜果蔬菜

加强锻炼