【饮食篇】备孕+孕期+月子+哺乳期，收藏这一篇就够了 . 备孕 🔵宫寒者： 姨妈期：红糖益母草生姜水 姨妈期结束每天一杯黑豆浆，喝6天 其余时间桂圆，核桃，鱼汤和羊肉汤 🔵营养品：只用吃叶酸，提前三个月开始吃 . 孕期 🔵长胎不长肉：餐前半小时吃水果，每天保证三种 🔵孕期贫血：❌石榴，杏 🔵孕期高血糖：水果换成黄瓜和西红柿，米饭换成荞麦面 🔵便秘：早起温蜂蜜水，主食换成玉米和红薯，可以试试火龙果 🔵孕吐：苹果煮水喝 🔵牙龈发炎：无糖银耳汤或燕窝 🔵促进胎儿智力发育：豆制品+坚果 🔵促进胎儿骨骼发育：牛奶+鱼汤 🔵宝宝头发浓密：黑芝麻+核桃+松子 🔵预防早产：草莓，菠菜，鱼 🔵去胎毒：绿豆鸽子汤，玉米须，鹅蛋 🔵营养品 ❶叶酸：孕前3个月吃，预防宝宝畸形，爱乐维就行 ❷钙片：孕4个月的时候开始吃，能强壮宝宝骨骼发育，孕期宝妈也容易骨质疏松，孕期钙不足可能会没有奶水。如果双顶径过大或者体重增长过快，大概到8个月左右就可以减量或者停了，娘娘钙算是大众选择了 ❸Omega3：医生建议爱乐维（百年药企拜耳集团旗下）从太平洋深海鱼提取的鱼油，安全无污染，一盒可以吃3个多月。通常孕5个月的时候开始吃DHA，就算孕期经常吃海鱼也是不够的，毕竟每个人的吸收能力不同，想宝宝聪明亮眼的同时还要抵抗力好，就要额外补充适量DHA，而且适量的EPA可以保护孕妇的心脏，二者对孕妈和婴儿是不可或缺的。爱乐维Omega3同时包含这两种成分，而且比例也正好DHA:EPA>4:1，明星杜若溪同款哟 . ❹铁剂：检查出孕期贫血再补，喝的时候与钙片要隔开2小时 . ❺益生菌：实在是如厕太难，可以吃吃看，不要产生依赖 . 月子期 第一周：补血排恶露（少油少盐，❌白萝卜，花椒，醋，墨鱼） 第二周：恢复内脏（猪腰，猪肚，杜仲，茯苓，淮山） 第三周：滋养（当归，虾仁，芦笋，猪肚鸡，玉米排骨） 第四周：催乳（鳝鱼，木瓜排骨，黄花菜，海参） . 哺乳期 追奶：五红汤，黄花菜排骨汤，枸杞小米粥，花生红枣粥，通草鲫鱼汤，丝瓜汤 . 营养品：孕期吃的钙片，DHA，是要持续吃到哺乳期结束的 . 瘦身：控制饮食的同时，还要针对性的运动（有兴趣的话下次出个瘦身版合集）