甩掉小肚腩 五个动作一周拥有A4腰 又是每日减肥时间⌚️春天到啦衣服越穿越少，冬天攒的小肚肚再也藏不住了哈哈哈，还不赶紧减肥！减肥瘦身贵在坚持，分享日常睡前必做瘦身动作，强度不大，五个简单动作一周轻松拥有A4腰，女友腹！每天都要做哦～ 侧卧抬腿 身体侧卧，双腿伸直，一侧腿笔直向上抬起，伸到极限，一边20下换腿，注意是腰部发力，拉伸大腿内部肌肉。 蚌式开合 双腿屈膝侧躺，抬起一条腿到极限，保持停留3s再放下，一边20下换腿，注意臀部外侧有发力感。 跪姿后抬腿 双腿屈膝，一条腿向后伸展，用力向后踢，注意千万不要翻跨不然没有效果还会伤到骨盆，臀部需要摆正。一边20下换腿。 臀桥 我会比较推荐初练者使用弹力带来做臀桥，练习臀部时候带到腿，腹部，背部三处，腹部，臀部都要收紧。三十次.