孕期失眠现象是经常会遇到的，尤其是到了孕晚期，准妈妈的肚子非常大，本来睡觉就比较辛苦了，更不要提随意变换姿势睡觉了。如果再加上严重失眠，那简直太痛苦了。那么如何缓解孕晚期的失眠呢？

1、准妈妈尽量采用左侧卧位的姿势睡觉，可以使用孕妇专用的孕妇枕，来缓解身体上的不适；

2、准妈妈在白天也可以适量增加活动量，多散散步或是做做孕妇体操，一方面可以让宝宝尽快入盆，另一方面也有助于改善睡眠。

3、睡前喝一杯热牛奶可以加快入睡，但不要喝太多，以免造成尿频；

4、准妈妈在睡前3到4小时内尽量不要做运动，可以选择在这段时间里看看书，进行胎教也是不错的选择；

5、睡前注意不要进食太多食物，如果睡前饿的话可以吃些水果、面包、牛奶等易消化的食物。不要吃油腻不易消化的食物，进食适量即可，以免太强的饱腹感会影响到睡眠；

6、不要太担心睡眠问题，否则会因为惊慌而睡不着；