合理健身，运动减肥

合理的健身训练四步骤，健身小白必看！ #健身攻略# 1. 热身 热身是运动前的过渡阶段，是助力运动过程更好发力的前提。健身者在力量训练如卧推或者深蹲前，可先通过走路或者慢跑的方式进行热身。 2. 力量训练 力量训练过程中主要依靠身体的肌糖原提供能量。不论你做深蹲还是硬拉，过程中都会带动肌糖原的消耗。如果锻炼者想要保证训练效果最大化，组间休息要尽可能缩短，一般来说建议30~90S。组间休息过长会让你的训练效果大打折扣，你之前做的几组训练可能会前功尽弃。因此建议力量训练时最好一气呵成。 3. 有氧运动 先做力量训练是肌糖原迅速消耗的过程，再坚持20分钟的有氧可帮助你的身体快速燃烧脂肪。 4. 拉伸 锻炼过后的拉伸就是让紧张的肌肉放轻松，将打结的肌纤维进行舒展。