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新手训练必须掌握的三个运动知识！ #健身攻略# 训练前的三个重点！ 1:热身：训练前的热身非常重要，比如说人在静止不动的状态之下，突然剧烈的运动，当中会导致、关节软骨、肌肉韧带等不能很好的配合，造成损伤。训练前的热身可以提高肌肉收缩速度、力量、弹性。这个热身时间大概在10-15分钟左右即可！ 2.静态拉伸或者动态拉伸：训练前的拉伸相对少一些，太长时间的拉伸会导致肌力的下降，我们可以针对今天要练的肌群进行短时间的拉伸。 3.目标肌群热身：比如说今天的训练安排进行针对性的徒手或者用小重量的热身。比如今天练胸，可以用最小重量进行小重量的简单热身。

发表于：06-02

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