经常跑步的人，不要忽略这4个注意事项！ 01、如果是想要减肥，最好是在吃了晚餐之后跑半个小时或者以上，这样的减肥效果是最佳的；如果是想健身，建议早上吃了早餐之后进行半个小时左右的慢跑，这样对于增强身体抵抗力也是有着很好的作用的。 02跑速要慢，慢速跑对心脏的刺激比较温和，这一点是一位好友给我说的。 03步幅要小。在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每跑一步中的用力强度，目的是尽可能地延长跑步的时间，步幅小但动作要均衡。 04对于从来都没有过锻炼习惯的人来说，突然要求每天跑半个小时步不太现实，可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。