7天美背攻略 改善虎背熊腰圆肩斜方肌 ⭕️转眼又到了夏天，为了驾驭各种好看的裙子，最近我又学了几个美背动作，练习了7️天，别说，还真的有用，背更薄了穿衣服好看了。大家赶紧一起动起来，赶走圆肩厚背，练成少女背❗️ 1反手祈祷 双手背后合十，尽量往上提拉至极限，30秒后，放下休息5秒 ⏰做5组 2快速煽动手臂 双手叉腰，想像自己双手是一对翅膀，像蝴蝶一样前后快速煽动，做30秒后，休息5秒⏰做3组 3斜方肌拉伸 左手在背后环住腰，右手拉伸头部，30s后换方向⏰做5组 4双手背后反扣 右手在上，左手在下，反扣在背后互相作用，30s后换方向⏰做3组 5耸肩练习 伸直双手于身体两侧，双肩快速地用力耸起放下，配合呼吸，耸肩时吸气，放下时呼气，30s后休息5s ⏰做5组