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怀孕管家小雅

备孕中

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顺产练习操 1、盘腿对脚坐：可拉伸大腿与骨盆肌肉，保持骨盆柔韧性； 2、上下摇摆骨盆：可加强腰部肌肉减轻分娩时背痛。用双手双膝支撑身体，头和躯干在同一水平线，收腹同时轻轻摇摆背部； 3、墙面滑行：有助打开骨盆口。背靠墙站立，两脚分开与肩同宽，慢慢靠墙上下滑动。想顺产的孕妈还在等什么，赶紧行动起来吧！🧡