产后奶水不足！质量不好！这样吃奶水又多又好！ 很多宝妈产后奶水不足或者奶水质量不好，给大家分享一下我的下奶食谱，吃完奶水又多又好！ 1.黑米红枣粥 食材：黑米、红豆、花生、红枣 做法：黑米红豆花生浸泡4-6小时，加足够多的水大火烧开，转小火，加入红枣，熬2个小时左右至浓稠。 很多宝妈奶水不够是因为气血不足，喝这个黑米粥可以补血补气，滋补身体，气血足了奶水自然就多了，因为红枣有甜味就不加糖了，加糖吃容易胖。 2.赤小豆水 食材：赤小豆一把，水500ml，可以放少量百合和去心莲子。 做法：大火煮开5分钟，小火慢熬40分钟，喝水就好。（豆子不要吃，不然宝宝容易胀气） 怀孕的时候身体储存了很多水分，所以坐月子的时候出汗很严重，衣服整天湿透。湿气太重不利于身体的恢复，同时奶水也会受影响，所以喝这个水可以祛湿排毒。 3.麦豆蛋白质粉 食材：麦豆蛋白质粉，纯牛奶一杯 做法：取10克左右的蛋白质粉，用热牛奶冲泡，一天可以吃2-3次。 蛋白质不足不仅会导致奶水少，还会影响奶水的质量，选择麦豆蛋白质是因为麦豆有催乳的作用，喝它可以下奶，还能提高母乳质量，而且是没有脂肪的，不用担心发胖。 月子里我这样吃，不仅奶水充足，而且奶水的质量很好，宝宝长很快，白白胖胖的，大家可以试试！