月子期，清淡好吃下奶食谱，奶水多！排恶露！不发胖！ 女人生孩子后的月子餐很重要，这段时间需要补充足够的营养、恢复气血，才有母乳喂养宝宝。母乳是喂养刚出生宝宝的最佳食物，妈妈如果奶水不足，宝宝的成长会受到很大的影响。 🌱🌱🌱 大多数婆婆在给儿媳妇伺候月子的时候，都觉得只有让产妇多吃一些肉汤、猪蹄汤等才能帮助下奶恢复身体。但是这些油腻的汤水，如果一直喝的话，难免会觉得恶心反胃。作为一位3个月的宝妈，今天和大家介绍一下几种清淡的食物，下奶效果很不错，还不发胖呢！ 1.鲫鱼❤️炖蛋汤❤️ 材料：鲫鱼1条，蛋3个，葱花、盐、酱油、生姜适量 做法：将鲫鱼用清水洗净，将鸡蛋打放碗内，撒上葱花，盐，待用；锅置火上，放入适量油，待锅内油烧热，下鲫鱼，料酒及生姜丝和水适量，用旺火烧；待鱼汤变白呈牛奶，放入鸡蛋，再熬制5分钟即可。 营养价值：鲫鱼具有很好的生精养血以及下乳催奶的功效，特别是与具有滋阴润燥、养血息风作用的鸡蛋共制成菜，其催奶的效果更加的明显。 2.豆腐❤️酒酿汤❤️ 材料：豆腐250克，红糖、酒酿50克 做法：将豆腐切成小块。锅置火上，加入适量清水煮沸，把豆腐、红糖、酒酿放入锅内，煮15－20分钟。 营养价值：具有养血活血、催乳发奶、清热解毒的作用。 3.花生❤️红豆❤️火麻汤 材料：花生、红豆、火麻子油 做法：把红豆和花生洗净，用温水浸泡2小时；然后将红豆和花生放入锅中，加入适量的水，火麻子油，大火煮沸后；再改为小火，慢熬40分钟即可。 营养价值：红豆富含叶酸，花生具有很高的营养价值，可以抗衰老，火麻子油又称“月子油”富含丰富的亚麻酸，可以促进乳腺分泌乳汁，提高乳汁营养质量，促进宝宝智力发育，此外还能促进子宫恢复，有利于产后恶露排除。 🌱🌱🌱 这3款下奶汤，都比较的清淡，下奶又不发胖，自己平时也很喜欢吃，奶水足，宝宝日常喝饱了就乖乖睡觉，真的超级省心，宝宝各方面的发育也很好，白白胖胖的。奶水不足的宝妈们，都可以试试哦~

鲫鱼炖蛋汤

豆腐酒酿汤

花生红豆火麻汤