个人情况：儿子现在已经9个月大了，活泼可爱 孕前体重：44kg；产前体重：58kg 产后22天，腹部几乎平坦；产后50天，恢复孕前44kg 产后身材的恢复情况跟其他宝妈相比已经算很快了，主要是得益于一些不错的经验。 主要是三个方面： 一、科学食用月子餐的必要性 很多老式传统月子，让产妇喝各种油腻的汤水，以为这样可以很快下奶，这是非常典型的错误做法。 首先，这很不利于亭内水分和恶露的排售出； 其次，产妇刚结束生产，内脏包括消化系统在恢复中，此时油腻食物反而会伤害到产妇，常见的月子中腹胀、排气多和肠胃功能紊乱； 最后，产妇初期产奶主要靠宝宝允吸刺激自身催乳素分泌，而非大量油腻脂肪摄入。在未开奶前便如此劲补会造成产妇堵奶，即使下奶，此时奶水里脂肪量过大也会给宝宝带来消化负担。 关于下奶（划重点）： 我产前就请了一个比较有经验的月嫂，考虑到不吃太油腻，就给我推荐了一款豌 豆 蛋 白 粉，比较清淡又营养，对提高母乳质量比较有帮助。豌豆本身就是有通乳下奶的效果，而且豌 豆 蛋 白 粉是0脂肪0添加的植物蛋白，跟油腻的下奶汤比起来比较清淡，不会让人发胖，反而能帮助产后恢复身材，我喜欢放点蜂蜜进去更好喝。 二、母乳喂养加快恢复 宝宝真的是最适合“吸脂”小能手。食量几近稳定后的宝宝，那天会吸走妈妈大约500大卡的热量，粗略估计相当于慢跑1小时消耗的能量。 三、产后恢复训练 站姿训练 脚跟距离墙壁8CM左右，头部、背部、臀部紧靠墙壁，保持直立5分钟，每日根据自身情况练习多次，站立时尽量保持该站姿。正确的站姿可以调整我们的体态，帮助身体和身材的恢复。