关于产后哺乳期如何减肥（运动篇） 不管是你在孕期，还是产后，想要保持体型，这个都是必须要做的。😉有条件的，可以练练孕妇瑜珈什么的。一般来说，我觉得散步是一个很好的锻炼方式。😙 孕期一般大家都比较小心，运动都会选自己力所能及的，所以这里重点说产后了。💁 很多妈妈急于恢复身材，盲目的加大运动量，其实是不可取的。🙅 一、产后减肥进行的时间 1⃣️月子期间不可减肥🙅 2⃣️产后6周，可以开始减肥了 3⃣️产后2个月，减肥循序渐进 4⃣️产后4个月，加大减肥力度 5⃣️产后六个月，减肥的黄金期 重点❗️产后6个月内尽量选择一些有助于恢复，又负荷不大的运动，例如散步、慢跑、瑜珈等等 刚开始可以从25分钟快走的强度开始做，每天增加5分钟的长度，等身体慢慢适应运动的时间和强度之后，将时间慢慢增加到20-40分钟之间，以下以快走慢跑举例。 如果要带宝宝不方便出门运动的话，可以在家做些运动，比如有氧操。 我的建议是有氧运动做到40-60分钟燃脂效果最佳，并且心率保证在130-150之间，每周4-5次，可以做3休1，或者隔一天做一次运动。 第一天：快走25分钟；🚶‍♀️ 第一天：快走25分钟；🚶‍♀️ 第三天：快走10分钟，慢跑5分钟，快走10分钟； 第四天：快走10分钟，慢跑10分钟，快走10分钟； 第五天：快走10分钟，慢跑15分钟，快走10分钟； 第六天：快走10分钟，慢跑15分钟，快走10分钟； 第七天：快走10分钟，慢跑20分钟，快走10分钟； 不过要注意的是运动后一小时之内不要哺乳，因为运动之后身体会产生大量乳酸，影响乳汁的口感，可能会造成宝宝吐奶。 可以再运动之前喂好奶或运动1小时之后再喂奶。‼️我产后还有10斤恢复孕前，加油哦~