哺乳期下奶食谱，清淡不长胖！追奶必备 哺乳期为了能让宝贝吃饱，真的是操碎了心，为了下奶喝这个猪脚汤、喝那个肉汤；那些个油汤啊，又腻又稠，喝到后面真是油到头皮发麻，感觉奶还没下就先被脂肪和油腻感给淹没了。 这次给姐妹们推荐一些做起来很简单的下奶食谱清单，清淡又有效，还不长胖！ 1、黑豆水 做法：黑豆一把，水1500ml。大火煮开5分钟，小火慢熬40分钟即可。 其实喝水就行了，不过黑豆也可以吃，因为黑豆中含有丰富的蛋白质、维生素E和维生素B6，是可以很好的帮助我们催奶追奶的，但我觉得味道不咋地....不喜欢喝黑豆水也可以弄点黑豆浆喝，不过这个就要用到破壁机啦。 2、木瓜牛奶+豌豆蛋白粉 做法：准备木瓜一个，豌豆蛋白粉2勺，牛奶一盒；将木瓜去籽切块，放木瓜和适量冰糖进锅中，加水煮20分钟，然后加入一盒牛奶继续煮15分钟就可以了。煮熟后加入两勺豌豆蛋白粉搅拌均匀就可以啦！ 其实豌豆蛋白粉本身就下奶，但是单泡水也不好喝，所以加上木瓜牛奶来中和一下，木瓜也是下奶神器，最主要的是好喝 3、丝瓜鸡蛋汤 做法：准备好丝瓜/鸡蛋/木耳。将丝瓜去皮切块，与木耳加水煲汤至熟烂，打蛋花及油盐调味即可。 【丝瓜是真的下奶，有很多做法可以尝试，什么丝瓜肉片、清炒丝瓜、丝瓜通草汤都ok的】 4、酒酿蛋花汤 做法:取现买酒酿倒入锅中，一比一兑白开水，等烧开翻滚打入一个搅打均匀的鸡蛋，起锅前可再放入葡萄干，花生，红枣等～可以每天喝一碗，当甜品喝！ 5、木瓜鲫鱼汤【工具：破壁机】 这个用破壁机做木瓜鲫鱼汤是真的不油腻，整条鱼都融化在汤里面，味道很鲜美。 做法：准备200g木瓜，鲫鱼150g，生姜 5g，香葱、盐油适量。 先把鲫鱼清理干净，鱼鳞打理干净，鱼肚里的东西也要清理干净，【这样会减少腥味】切成几块。 把姜和葱切好备用，不用放太多，用来调味和去腥的。 锅内加入少量油，加入到八成热，把鱼放进去煎。【煎鱼除腥】注意油不要放太多，否则汤就会变成了油汤。 煎好了直接把所有食材倒入破壁机中，加水到1000ml，选择鱼汤程序，等待完成即可。 最后希望姐妹们越吃越多，把宝宝喂得饱饱der！