10个产妇有9个会喊腰背痛，甚至有的期望着再坐一次月子就会好了。 其实除了病理性的，产后腰背痛大多数与缺乏运动，以及带娃姿势不正确有关。既然我们没有办法做到不抱娃，就要学习用正确的姿势去抱重物。 1、喂奶姿势很重要 腰痛的妈妈一定要记住：不要弯腰去找宝宝的嘴，而是让他来够你。 尤其是一开始喂奶时间长，频率高，一天下来很容易腰痛，如果已经腰痛，可以尝试侧躺喂奶。如果高度不够，可以垫枕头或者专用的哺乳枕。 2、抱娃应该这样来 抱娃最常见的错误就是习惯一侧用力，长期一侧承受压力，会让腰部受力不均，肌肉容易拉伤，脊柱也容易慢慢变形。所以左手抱抱换右手。 把娃从地上抱起时，要蹲下，用腿的力量站起来，而不要直接用腰的力量悬空抱起。换尿布时也容易长时间弯腰，可以用尿布台，尽量减少伤害。 3、运动比平躺还有效 任何时候积极主动都比被动接受更有用。运动前记得要热身，增强腰部力量，缓解腰痛有3个很有效的动作： 先做几组平板支撑（腹直肌分离3指及以上的宝妈慎做），再做几组桥式，最后用婴儿姿势放松1分钟 如果已经发生了腰痛，做运动也没有缓解，就要去医院进行检查：是不是因为腹直肌分离引起的产后腰痛，是不是因为子宫脱垂，牵拉引起的腰痛，是不是其他部位的疼痛放射到腰部，是不是椎间盘突出等等。 除了运动治疗，对付腰背痛最有效的方法，还莫过于电刺激。电刺激不仅可以快速放松腰背部肌肉、改善血液循环，增强肌肉力量，还可以让脊柱恢复稳定。等到肌肉得到放松、疼痛自然缓解，再结合正确的运动训练，脊柱就可以恢复正常工作，腰背痛自然也就不见了。