Kegel 运动（凯格尔运动）又称为盆底肌肉训练，经常练习可加强膀胱、肠道和骨盆下方的肌肉。锻炼盆底肌对男女性都有颇多益处，并且坐立行走卧床时皆可进行，可随时随地进行锻炼。 凯格尔运动的目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。凯格尔运动是一个对怀孕妇女的处方指定运动，用来让骨盆底做好诸如怀孕后期和生产所造成之生理压力的准备。 为了适当进行凯格尔运动，需要注意以下几点 边自然呼吸边放松腹部、大腿和臀部的肌肉，感觉到盆底肌的存在 像停止排尿一样收缩盆底肌，坚持三秒钟，然后休息三秒。重复做十组，一天三次。 并不建议在排尿时频繁进行凯格尔的训练，因为这会增加排尿不尽和尿道感染风险。 如果你能感觉到阴道，肛门或膀胱开始上升并收紧，那么你就成功地完成了一次凯格尔运动。 休息五到十秒后继续这三步，可跟着专业教学视频来进行锻炼，一天三次，早唤醒，午加强，晚巩固。最终目标是每次训练时都能保持盆底肌收缩达到十秒钟。 相信盆底肌锻炼一定会成为你生活中不可缺少你一部分，有类似问题的可以咨询医生，多做功课，正确认识问题的基础上，配合合理运动锻炼，保持身体健康坚持锻炼，你一定会越来越好！