听月嫂说母乳喂养长大的孩子，身体会相对壮实，皮肤也会比较水嫩，但这要求宝妈要有充足的奶水来喂饱孩子。 很多宝妈会在产后出现奶水不足的现象，这时候会喝一些传统的肉汤，例如鲫鱼汤、猪脚汤等，结果喝了之后奶水没见涨，反而体重蹭蹭往上涨。 这是为什么呢？ 金牌月嫂曾说过，产后母乳量少，一般是宝妈体质虚和气血虚导致的，这时候需要多吃一些通乳的素食，而不是吃营养过盛的食物就会奶水增多的。 这时候我们可以吃一些低脂肪低热量的下奶食物，下奶快，可以帮助催乳的同时，对于产后恢复瘦身也是有帮助的，再也不用担心宝宝饿肚子了！ 黑米红枣粥 材料：红豆、黑米、大枣、冰糖 做法：红豆和黑米浸泡4-6小时，把清水加入锅中，大火烧开，转文火，加入大枣和冰糖，慢熬2小时即可。 黑米可以滋阴养胃的，红枣和红豆可以补气血，喝这个对于产后恢复有很好的帮助，体质虚的要多喝！ 豌豆蛋白质粉 材料：豌豆蛋白粉2-3勺子，麦片5勺，热牛奶1杯， 做法：把热牛奶加热好，我一般选用甜牛奶，然后加入麦片和豌豆粉搅拌一下就可以喝了 喝这个是可以提高母乳质量的，对于产后下奶、产后恢复有很好的帮助，能够均衡营养，补充蛋白质，植物蛋白可以促进产后瘦身，0添加的绿色食物吃起来放心，低热量，不会发胖的！ 母乳喂养对宝宝的成长很重要，希望宝妈们都要留心，平时多喝水，加上我所说的2种下奶食物，奶水质量会好起来的。