孕妇睡眠质量不好怎么办 怎样改善 　女性在怀孕期间身体是发生了很多的大大小小的变化的，有些孕妇会吃不下，有些孕妇会睡不着，孕妇的这些种种情况多多少少都会对胎儿产生一些影响。那么，孕妇睡眠质量不好怎么办，怎样改善呢？ 　　1、饮食调节 　　孕期不要再喝咖啡、茶，不吃油炸、难消化食物，少吃精淀粉食物；尿频严重的孕妇，可以选择在上午多喝水，下午和晚上稍微少喝一些；睡前吃些喜欢的点心，以免空腹隔日醒来会头痛、孕吐；可以在睡前两小时喝一杯家蜂蜜的温牛奶，会有助于睡眠。 　　2、营养补充 　　孕吐是大多数孕妇会出现的问题，这也是影响孕妇睡眠质量的原因之一。孕妇晨吐大多是因为空腹，带来了不适感，所以孕妇可以在想吃东西的时候就吃一些填补肚子；有很多孕妇因为呕吐导致身体营养不足，就需要补充钙质以及维生素的摄入了。 　　3、按摩 　　适合孕妇的正确的按摩手法也是能够缓解孕妇孕期疲劳、改善身体机能，并且提高睡眠质量的。条件允许的孕妇可以请骄傲专业的按摩老师寻求适合孕妇的缓解疲劳的按摩。 　　4、适当锻炼 　　孕妇可以适当的进行一些舒缓的有氧运动，比如练习瑜伽。瑜伽能够增强体能和肌肉张力，提高肌肉组织的柔韧度和灵活度，也能够促进血液循环，让孕妇的身体得到放松，从而能够达到提高睡眠质量的效果。 　　5、保持心情愉悦　　 　　孕妇的心情也是导致孕妇睡眠质量不佳的重要因素，精神压力过大往往会睡不好。对于孕妇来说，将来需要面对的未知以及自己担任的角色都是一个挑战，经常思考这类问题的孕妇精神压力往往很大，总是睡不好也就是这个原因。所以孕妇要先调整好自己的心态，多出去走走、看看风景、散散步，平时也可以做一些自己感兴趣的事情，不要一个人待太久，心情愉悦了，睡眠也自然会香一些。 　　孕妇睡眠质量不好怎么办，怎么改善？看完以上的几点建议想必孕妈妈们已经开始思考接下来的计划了吧。其实在孕期，心态是十分重要的因素，孕妈妈们一定要好好的调整好心态，保持一个愉悦的心情生活哦！