生儿育女几乎是每个女性人生的必由之路，也是影响女性一生幸福的大事，然而产后妈妈对身材恢复和盆底康复并不熟悉！妊娠和分娩过程的都对女性的盆底功能造成不同程度的损伤，导致盆底肌肉功能障碍。轻者可能表现为yd松弛，性生活不满意或小腹坠胀感，以及便秘、尿频等不适；重者出现尿失禁、子宫脱垂、膀胱直肠膨出等疾病，给女性造成不可言状的痛苦。 　　什么是盆底肌？ 　　盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。通俗来讲，盆底肌是骨盆底部的肌肉，用来承托和支持腹部脏器。 　　方法一 ： 　　孕妇仰卧，头部垫高，双手平放在身体两侧，双膝弯曲，脚底平放于床面，像要控制排尿一样用力收紧骨盆底肌肉，停顿片刻再重复收紧。 次数：每次重复做10遍，每日至少35次。 　　方法二 ： 　　手臂伸直，双手掌、双膝支撑趴在床上，要设法保持背部平直。背部弓起，收紧腹部和臀部肌肉，并轻微向前倾斜骨盆，呼气。此姿势保持数秒钟然后吸气，放松，恢复原姿势。 次数：每天重复至少5遍。 　　方法三 ： 　　将双脚分开略比肩宽，脚尖自然朝外，骨盆端正，吸气时将双手体侧高举过头顶合掌，呼吸屈膝下蹲，让双手回于胸前，手肘抵在膝盖内侧，充分打开髋部，为宝宝腾出更多的空间，也为顺产做骨盆开度的准备，然后再配合呼吸进行收放练习。 　　产后盆底肌恢复的黄金时间 产后两个月是骨盆恢复的有效期，可以下载专业的软件进行，推荐大家下载G动，修复盆底肌很有效果，产后半年是盆底恢复的黄金时期，产后一年再想恢复，时间会更长一些。 最后提醒大家，产后一定要抓紧时间做产后修复，可以大大减少盆底肌松弛带来的障碍性疾病。